با هیچ تکنیکی نمی‌توان گذشته و تجربیات شما را حذف کرد! نمی‌توا | روانشناسی طرحواره
با هیچ تکنیکی نمی‌توان گذشته و تجربیات شما را حذف کرد! نمی‌توان طلاق والدین شما در کودکی را از میان برداشت تا اکنون احساس قربانی بودن نکنید! نمی‌توان گذشته رنج‌آور شما را پاک کرد تا الان احساس خوشبختی کنید! پس آیا باید همیشه احساس بدبختی کنم و خود را محدود و قربانی بدانم چون گذشته و تجربیات رنج‌آورم تغییر نمی‌کنند؟!
خیر! اگر این واقعیت را بپذیرید که گذشته من و آنچه قبلاً اتفاق افتاده است تغییر یافتنی نیست؛ تغییر شما آغاز می‌شود! شما می‌توانید ارتباط فکری و احساسی خود را با گذشته و تجربیات خودتان، تغییر دهید. این انتخاب در اختیار شماست.
تجربه‌ها و واقعیت‌های دردناک را نمی‌توانید عوض کنید؛ هر چقدر خودتان را سرزنش کنید و هر چقدر سعی کنید به آنها فکر نکنید! فکر نکردن یا نادیده انگاشتن واقعیت‌ها، به شما بیشتر آسیب می‌زند!
لازم است نگاه قضاوت‌گرای خود را نسبت به واقعیت‌ها و تجربه‌ها، به سمت مشاهده‌گری ببرید. یعنی به جای اینکه افکار و برداشت خود را از واقعیت باور کنید؛ واقعیت را تنها به همان صورتی که هست مشاهده کنید.
افکار و قضاوت‌ها را ممکن است نتوانیم متوقف کنیم و مشکل هم لزوماً از آنها نیست! مشکل اینجاست که آنها را باور می‌کنیم؛ با محتوا و معنای آنها ادغام می‌شویم و طبق هر چه در ذهنمان می‌آید عمل می‌کنیم! نتیجه می‌شود واکنش‌ها و هیجاناتی که شتابزده از ما سر می‌زند!
مثلا به جای اینکه بگویید من فکر می‌کنم احمقانه رفتار کرده‌ام می‌گویید من فکر می‌کنم احمق هستم! و بعد احمق بودن خود را باور می‌کنید! نتیجه کار، چیزی جز سرزنش، افسردگی و شکست در کارها نیست!
اگر با افکار و برداشت خود هماهنگ و همراه نشویم و آنها را باور نکنیم؛ از خودگویی و برچسب منفی به خود رها شده و افکار خود را مانند موجودیتی مستقل از خودمان می‌بینیم. پس باعث می‌شود هم متوجه ضررهای افکار خود بشویم و هم بهتر بتوانیم آنها را تغییر دهیم.
چون آنها دیگر به ما چسبیده نیستند و خود را فراتر و بیرون از آنها می‌بینیم. مشاهده افکار باعث توقف آنها نمی‌شود اما این خود آگاهی و خودکنترلی باعث می‌شود توسط آنها تحریک نشوید و انتخاب‌های آزادتری داشته باشید.
