مشاهده گری یعنی احساسات خود را مشاهده کنیم و از آن ها جدا باشی | آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
مشاهده گری یعنی احساسات خود را مشاهده کنیم و از آن ها جدا باشیم. به جای این که غرق در احساسات باشیم و متوجه اوضاع نباشیم با توجه به احساساتمان تصمیم بگیریم.
در این مواقع مثل یک دانشمند به احساسات خود و دیگران توجه کنیم و فاصله هیجانی خود را حفظ کنیم.
تکنیکهای ذهن آگاهی در این زمینه کمک زیادی می کند.
۷- روابط خود را مدیریت کنید
بعضی از روابط آسیبهای درونی ما را فعال می کنند، باید این ها را بشناسیم و خود را بیرون بکشیم. در بعضی جاها خود را درگیر نکنیم و متوجه کودک درونمان باشیم، در جاهایی هم یاد بگیریم از احساساتمان مراقبت کنیم.
اگر نیازهایمان را نادیده می گیرند، آنها را بیان کنیم و اگر نمی توانند یا نمی خواهند به نیازهای ما توجه کنند رابطه را رها کنیم.
برای درمان محرومیت هیجانی،به خودتان بگویید من دیگر آن شخص قدیمی نیستم و من نمی خواهم برای رضایت دیگران از نیازهای درونی خود بگذرم.
در ارتباطات عاطفی یا اجتماعی بر زندگی در لحظه حال متمرکز شوید و اگر ذهنتان به گذشته رفت، آن را به اکنون بیاورید.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی @schematherapyforempowerment
