این هم تقدیم به همراهان تلگرام. ممنونم که به کانال یوتوب من مشترک می شید. من این رو برای اسونی استفاده شما اینجام میذارم. خوش اومدین به قسمت سوم از فصل سوم برنامه پیاده روی در خونه با شیلی! در این قسمت از میله ورزشی یا بار استفاده می کنم که به جاش می تونید از چوب جارو یا دسته تی هم استفاده کنید.بدون اون ها هم ورزش قابل انجامه و موثره! اما میله به خصوص اگه وزن داشته باشه فشار بیشتری به عضلات میاره هم عضلات رو قوی می کنه و هم زیبا و هم به چربی سوزی بسیار کمک می کنه. ما رو بالاتنه ،شکم و پهلوها و پاها کار می کنیم در این ورزش. نفس گیره و هیجان انکیزه.
در این قسمت ما بیشتر از ۲ و نیم کیلومتر راه می ریم! امیدوارم از این ورزش لذت ببرید و اون رو با دیگران به اشتراک بذارید.
سلامت و ورزشکار باشید
نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید.
