حرکت شنا روی میز عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سین | دانش فوتبال
حرکت شنا روی میز
عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر است تمرکز شما دقیق روی آن عضلات بوده و هنگام اجرای حرکات بیشترین اعمال نیرو نیز از طرف پشت بازو باشد.
برای اجرای حرکت دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی لبه نیکمت قرار دهید. به آرامی پایین بروید و سینه را نزدیک نیمکت کنید سپس به موقعیت اول برگردید، سعی کنید در این حرکت نیز آرنج‌ها از موقعیت خود خارج نشوند. حرکت را می‌توانید در ۳ ست و هر ست ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید
