موارد ایمنی در هنگام كشش 8 اصل را باید رعایت كرد: 1- پیش از كشش بدن را گرم كنیم. 2- كشش را قبل و بعد از تمرین انجام دهیم. 3- كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهیم. 4- هرگز حركت ناگهانی و شدید انجام ندهیم. 5- كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهیم و هرگز احساس درد نكنیم. 6- در هنگام كشش نفس را حبس نكنیم و به آهستگی به تنفس ادامه دهیم. 7- كشش را در كلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم. 8- هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه داشت @SOCCERDANSH 415 views08:06
