6 هورمونی که به شدت در عضله سازی اهمیت دارند: تستوسترون: (با استراحت بین تمرینات، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، افزایش جذب کربوهیدرات ها و تغذیه ی خوب افزایش پیدا می کند) هورمون رشد (GH): (با حداقل 8 ساعت خواب در شب، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، مصرف مکمل نیاسین و پهار انسولین اضافی افزایش می یابد) انسولین: (با جذب مقدار زیادی کربوهیدرات تقویت می شود) هورمون تیروئید: (با مصرف غذاهای سرشار از ید مثل تخم مرغ، شیر گاو، ماهی دریای شور ... جبران می شود) کورتیزول: ( افزایش آرامش، کاهش جذب کافئین، خواب عمیق تر و طولانی تر و نثبیو قند خون افزایش می یابد) استروژن: (با کاهش چربی بدن، مصرف سبزیجات و عدم مصرف الکل کاهش می یابد) @SOCCERDANSH 107 views07:04
