2020-08-21 23:23:53
#نقش_ویتامین_ها_در_بدن_میزان_نیاز_روزانه_و_منابع_آنها
#ویتامینA:
برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است
#نیاز_روزانه ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم
#منابع میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره
#ویتامینB۱:
بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
#نیاز_روزانه ۱ تا ۳/۱ میلی گرم
#منابع انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...
#ویتامین_B۲:
بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
#نیاز_روزانه ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم.
#منابع شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها
#ویتامینB۳:
مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
#نیاز_روازنه ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم.
#منابع مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر
#ویتامینB۵:
کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
#نیاز_روزانه ۶ میلی گرم.
#منابع کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
#ویتامینB۶:
به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
#نیاز_روزانه ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم.
#منابع ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...
#ویتامینB۱۲:
در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
#نیاز_روزانه زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم
#منابع شیر، تخم مرغ و...
#ویتامینC:
سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
#نیاز_روزانه ۱۰۰ میلی گرم.
#منابع انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام
#ویتامینD:
کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
#نیاز_روزانه ۱/۱ میکروگرم.
#منابع روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی
#ویتامینE:
کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
#نیاز_روزانه ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم.
#منابع آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
#ویتامینK:
مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
#نیاز_روزانه ۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم.
#منابع گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم
#آهن:
کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.
#نیاز_روزانه زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز
#منابع گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...
#روی:
کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
#نیاز_روزانه زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم
#منابع غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
#سلنیم:
فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود
#نیاز_روزانه مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم.
#منابع غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو
#منیزیم:
در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.
#نیاز_روزانه مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم
#منابع بادام، نان سبوسدار و...
#اسیدفولیک:
به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد
#نیاز_روزانه ۴/۰ میلی گرم.
#منابع جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی
#بیوتین:
بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
#نیاز_روزانه ۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم.
#منابع زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
56 views20:23
ب
