باشگاه بدنسازی اسپیکو

2020-06-04 22:15:58 ‌ توصیه های عمومی برای داشتن شکمی بدون چربی

ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ_ﻗﺒﻞ_ﺍﺯ_ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ

پنج #ﻭﻋﺪﻩ_ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ

#ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ

بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ #ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ_ﻫﻮﺍﺯﯼ , سه ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ

ﺑﻪ #ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ #ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ

#ﺷﻨﺎ_ﮐﻨﯿﺪ

#ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ #ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ

ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ #ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ

ﻫﺮ ﺭﻭﺯ #ﻣﻘﺪﺍﺭ_ﺯﯾﺎﺩﯼ_ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ

هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ #ﺧﻮاب ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﻣﺼﺮﻑ #ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ

ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻤﮏ ﺭﺍ #ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ

ﺍﺯ #ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ

ﻣﺼﺮﻑ#ﻓﺴﺖ _ﻓﻮﺩﻫﺎ ﺭﺍﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ

ﻣﺼﺮﻑ #ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ #ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ حتی نوع #رژیمی

#ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ_ﻧﮑﺸﯿد

#ﻣﯿﻮﻩ ﻭ #ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ

ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ #ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ

هفته ای دو تا سه بار #ﺣﺮﮐﺎﺕ #ﻣﺨﺼﻮﺹ #ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩهید .

#شکم #تخت #سیکس_پک ‎#فیبر #تمرین #لاغری #پهلو #هوازی #تمرینات_شکم
@spco1 باز کردن / نظر دهید

2020-06-04 22:13:44 نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟

‌ نقش چربیها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی
۳-تامین اسیدهای چرب ضروری
۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
۵-کمک به تنظیم دمای بدن
۶--نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

نقش پروتئین در بدن:
۱-رشد و نگهداری بافتها
۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
۳-کمک به تعادل اسید و باز
۴-حفظ تعادل آب بدن
۵-محرک ساخت شدن پادتن
۶-انتقال مواد مغذی
۷-تولید گلوکز

نقش کربوهیدراتها در بدن:
۱-تامین انرژی
۲-تامین قند خون
۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن


#چربی #پروتئین #کربوهیدراتها

@spco1 باز کردن / نظر دهید

2020-06-04 22:12:53 اگر کبدتان چرب است بخوانید


مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد

ميوه و سبزيجات :
آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج

مواد غذايي سرشار از گوگرد:
سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم

ادويه ها:
دارچين ، هل

عسل:
هر روز چند قاشق چايخوري

آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند

ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی

#کبد_چرب #میوه #آب #آنتی_اکسیدان
#هوازی #ورزش #تغذیه #درمان

@spco1 باز کردن / نظر دهید

2020-06-04 22:07:49 نکات مهم برای بدنی بینظیر


( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ

( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ 

( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ

( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ

( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ

( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ

( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ

( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی
 
( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ

@ spco1 باز کردن / نظر دهید

2020-05-28 00:38:58 سلام خدمت دوستان عزیزم
باشگاه اسپیکو در دو تایم ۸ تا ۱۰ و ۱۰ تا ۱۲ با تعداد محدود و رعایت موارد بهداشتی ثبت نام میکند.
با آرزوی موفقیت برای شما دوستان عزیزم. باز کردن / نظر دهید

2020-03-02 21:22:56 باز کردن / نظر دهید

2020-03-02 21:08:37 چند نمونه تمرین با کش بدنسازی باز کردن / نظر دهید

2020-02-23 21:17:05 باز کردن / نظر دهید

2020-02-23 21:16:51 باز کردن / نظر دهید

2020-02-23 21:16:33 باز کردن / نظر دهید