#پلانك؛ بي رقيب ترين، كاربردي ترين، ايمن ترين در تقويت عضلات مركزي بدن و تنه
درگير كردن تمام عضلات تنه از عمقي ترين تا سطحي ترين(عرضي شكم، مورب داخلي، مورب خارجي، راست شكمي، و عضله ي دندانه اي قدامي)
بهتره بدونيم در عين حال كه حركات پلانك بر پايه ي انقباض ايزومتريك عضلات تنه مي باشد، بسيار تاثيرش بر افزايش سفتي عضلات تنه موثرتر از حركات ديگر بوده است حركتي كه نسبت به اغلب حركات تقويتي تنه فشار كمتري بر ستون فقرات وارد شده و فرد سعي در حفظ راستاي صحيح انحناي ستون فقرات دارد كه اين موضوع بسيار در چالش هاي روزانه و ورزشي مهم خواهد بود.
افزايش فشار درون شكمي بهبود ثبات تنه افزايش قدرت، بهبود ارتباط ذهن با عضلات، بهبود اجراي تكنيك صحيح حركات حفظ راستاي صحيح ستون فقرات طي امور روزمره و فعاليتهاي ورزشي كاهش ريسك آسيب، كاهش درد پايين كمر و بهبود عملكرد ورزشي و ... تنها بخش از اثرات مثبت اين تمرين خواهد بود و بي شك بين تمام حركات شكم و عضلات مركزي رقيبي نداره بجاي شمردن تكرار و اجراي بدون توجه اين حركت، بسيار به تكنيك و ارتباط با عضلات و تنفس عميق توجه كنيد تا بهترين بهره وري رو داشته باشه.
@sportarakut
