#تغذیه #افزایش_قد مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان @spo | آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی
#تغذیه #افزایش_قد
مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان
@sportpelas
شیر یا ماست: کودکی دوره مهمی در ساخت اسکلت بدن است.در این دوره روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود.با این کار علاوه بر بلند قد بودن کودک،می توانید امیدوار باشید که در پیری دچار پوکی استخوان نشود.
گوشت و ماهی: در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر می کند و کودک را کلافه می کند.ولی نباید مصرف گوشت را کنار گذاشت.گوشت حاوی پروتئین است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودک ضروری است. پروتئین های گیاهی نظیر لوبیا و نخود هم تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارد.
قطع مصرف تنقلات نامناسب: تنقلاتی مثل چیپس و پفک،آفت قد کودکان است. نوشابه ها هم به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال چرخه فسفر-کلسیم شده و دفع آن را می افزاید.
میوه یا آب میوه: این مواد سرشار از ویتامین C و مواد معدنی است و علاوه بر افزایش قد، پوست کودک را زیباتر می کند.
سبزیجات: آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه حمل اکسیژن خون به سمت سلولها را بر عهده دارد.فیبر از ترکیبات مفید در سبزیجات است که برای هضم بهتر غذا لازم است. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید.
ویتامین D: دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار زیادی در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و فسفر دارد.درمعرض نور آفتاب قرارگرفتن کودک برای تولید ویتامین D حدود پانزده دقیقه در روز، تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد.
