آدرس کانال:
دسته بندی ها:
دستهبندی نشده
زبان: فارسی
مشترکین:
1.18K
توضیحات از کانال
کانال تخصصی وعلمی بدنسازی
ارائه برنامه تمرینی💪🏻
رژیم غذایی🥙
براساس تیپ بدنی وویژگی فردی ❤
برای ارتباط با ما همچنین دریافت برنامه با ایدی زیر در تماس باشید👇🏻
@takandam_com
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
1
4 stars
1
3 stars
0
2 stars
1
1 stars
0
آخرین پیام ها 2
2021-05-06 08:27:02
اگر میخوای دنیای بیرونت رو تغییر بدی ، اول باید دنیای درون خودت رو تغییر بدی
همه چی از ذهن شروع میشه
تو حاکم و مسئول افکارت هستی
اگر نتیجه مثبت میخوای، خب پس ذهنت رو تغییر مثبت بده
1.0K views05:27
2021-01-12 14:39:58
طبق تصویر در این حالت 30 ثانیه مکث بدید سپس پای مخالف
@takandamir
1.8K views11:39
2021-01-12 14:39:58
طبق تصویر
30 ثانیه در حالت کشش قرار دهید خودتون رو
@takandamir
1.6K views11:39
2021-01-12 14:39:58
هیپ فلکسور
در این حالت 30 ثانیه مکث بدید سپس با پای مخالف
@takandamir
1.4K views11:39
2021-01-12 14:39:57
استپ آپ چرخشی گام در گام
برای فشار بیشتر از دمبل استفاده کنید
3 ست 10 تکرار برای هر پا
@takandamir
1.2K views11:39
2021-01-12 14:39:57
استپ آپ جانب
برای تحمل فشار بیشتر از دمبل استفاده کنید
3 ست 8تکرار برای هر پا
@takandamir
1.1K views11:39
2021-01-12 14:39:57
لانگز چرخشی
برای فشار بیشتر از دمبل استفاده کنید
3ست 8 تکرار
@takandamir
981 views11:39
2021-01-12 14:39:57
لانگز طرفین
برای اینکه فشار بیشتری رو حس کنید از دمبل استفاده کنید
3 ست 8 تکرار
@takandamir
933 views11:39
2021-01-12 14:39:57
کابل باسن 4 طرفه
مطابق تصویر از یک کش مناسب و مقاوم استفاده کنید
تمرکز روی انعطاف پذیری، کشش، جمع کردن باشد
3 ست 10 تکرار برای هر پا
@takandamir
906 views11:39
2021-01-12 14:39:57
مینی کش 4 طرفه
کش دور پاهای خود بندازید و گام ها به اندازه عرض شانه قدم بردارید
10 قدم به جلو و 10 قدم به عقب کمی استراحت سپس 10 قدم به راست و قدم به چپ گام بردارید
این کار را 3 بار انجام دهید
@takandamir
901 views11:39
ت
