2. مصرف غذاهای غنی از پروتئین: پروتئین یکی از مهمترین عناص | آموزش تیپ جذاب آقایان
2. مصرف غذاهای غنی از پروتئین:
پروتئین یکی از مهمترین عناصر غذایی برای ساختار بدنه . برای افزایش وزن، باید مصرف پروتئین را افزایش بدید و از غذاهایی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات (به جز پنیر ) ، نخود و لوبیا استفاده کنید.
رفقا این نکته رو هم اضافه کنم مقدار پروتین مورد نیاز بدنتون به ازای هر کیلو گرم 1.8 گرم تا 2 گرم پروتئینه، بیشتر از اون مصرف کنید میتونه به کبد و کلیتون آسیب بزنه
