چگونه به طور سالم چاق شویم؟ اگر می خواهید وزن اضافه کنید با | ورزش در خانه

چگونه به طور سالم چاق شویم؟

اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد.
اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم.

خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند.
بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید.
پس باید:

کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید.
مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید.
حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید.
غذاهای پرانرژی، سس، ادویه جات و چاشنی بخورید.
اجسام سنگین بلند کنید و قدرت بدنی تان را بالا ببرید.

@varzeshbarkhane
@fulenerj