💪باشگاه فیتنس بانوان💪✅

2023-01-10 07:41:37 باز کردن / نظر دهید

2023-01-10 07:41:37 باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 14:28:45 بسیاری از فاکتور‌های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی‌ میتوانید آنها را اصلاح کنید.

به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار گیرید :

از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید.
به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.
به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین به طور ویژه کازئین استفاده کنید.
در شب ۷-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.
https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 11:39:11 Massive Legs - Jessica Olaya Betancur

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:23:13 ایروبیک برای مبتدیان

مسیر تناسب اندام خود را با این ویدیو ایروبیک برای مبتدیان شروع کنید.
این تمرین ۴۵ دقیقه ای به بهبود تناسب اندام عمومی شما و برای رسیدن به وزن مناسب کمک می‌کند.
اگر در ابتدا نمی‌توانید همه مراحل را اجرا کنید، فقط بخشی از آن را انجام دهید.

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:22:57 ایروبیک برای سطح متوسط

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:22:41 ایروبیک حرفه‌ای


https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:21:43 ۵ دقیقه تمرین برای پاها

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:21:26 https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq ۳۰ دقیقه تمرین برای کل بدن باز کردن / نظر دهید

2023-01-09 07:21:11 ۷دقیقه تمرینات شکم برای خانوم ها

https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq باز کردن / نظر دهید