سری مدیتیشن های 21 روزه 'سلامتی کامل' دکتر دیپاک چوپرا از مر | کانال یوگاآرامش
سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد
روز دهم – تنفس برای تعادل
فکر محوری: " من با نَفَس زندگی یکسان هستم". سانسکریت مانترا: سو هام (من هستم) So Hum
"احساسات مانند ابرهایی در آسمان پراز باد در حال رفت و آمدند. تنفس آگاهانه پایگاه من است." Thich Nhat Hanh
امروز نگاهی عمیق تر به عملی می اندازیم که هر روزه آنرا انجام میدهیم – تنفس. هر چیز زنده ایی توسط نیرویی بنام پرانا انرژی می یابد. #پرانا بمعنای انرژی و یا نیروی حیات است که در انسانها این نیروی حیات بصورت تنفس نمایان می شود.
در حالیکه بیشتر عمل تنفسی که ما انجام میدهیم بصورت خودکار می باشد لذا تنفس آگاهانه می تواند کاملا در ادراک ما تغییر ایجاد کند. زمانی که چشمهای خود را می بندیم و به آرامی شاهد جریان ورود و خروج هوا از مجاری بینی خود می شویم، در آن لحظه آرامش و تعادل را به زندگی خود دعوت کرده، مغز و تمام سلولهای بدن خود را از انرژی و سر زنده گی لبریز می نمائیم.
لحظه تعمق: زمانی را صرف تمرینات پیشرفته تنفس های آگاهانه کنید. راحت بنشینید و چشمهای خود را ببندید. شروع به نظاره کردن دم و بازدم خود از درون بینی کنید. بعد از چند بار دم و بازدم شروع به شمردن دم خود تا 5 شماره، حبس دم تا 5 شماره و بازدم برای 5 شماره کنید. این کار را Henry بار برای دقایقی تکرار کنید. بعد از اتمام این تمرین برای لحظاتی استراحت کنید و بعد به کارهای روزمره خود بپردازید.
