#_۱۴_حرکت_یوگا_برای_کاهش_آسیب_های_ناشی_از_پشت_میز_نشینی
حرکت نهم : ( لانژ کوتاه یا دونده )
نام حرکت به زبان سانکسریت : Anjaneyasana
مدت زمان : به اندازه ۸ الی ۱۰ تنفس، ۱ دقیقه برای هر طرف
با بازدم پای سمت راست را جلویتان و بین دست ها بیاورید.مطمئن شوید که زانو راست با پاشنه در یک راستا باشند. پای چپ را عقب نگه دارید،زانو خود را به زمین نزدیک کنید.پای چپ را به عقب بلغزانید تا جایی که ماهیچه ها فشرده شوند.زانوی پای عقب و انگشتان ان باید روی زمین فشرده شود،اکنون دم بگیرید در حالی که بدنتان را با سمت بالا میکشید،دستان را با هم محکم بگیرید و با سمت بالا بکشید،در این وضعیت حدود یک دقیقه باقی بمانید و برای سمت دیگر تکرار نمایید.
@yogazehn
