بعد از حرکت پل یوگا، با زانوهای خم چند ثانیه روی مت دراز بکشید تا ستون فقرات به حالت عادی باز گردد. به حالت T شکل روی زمین بخوابید و دست ها را به طرفین بدن باز کنید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. سرتان را بچرخانید و بالای شانه ی چپ را نگاه کنید؛ در همین حالت پاها را به سمت راست بدن بگردانید. شانه ها نباید از زمین جدا شوند. این حرکت برای قوی کردن عضلات پشت و ستون فقرات بسیار مفید است. برای قوی کردن بیشتر پاها و همستریگ می توانید پای رویی را صاف کنید.
