آدرس کانال:
دسته بندی ها:
ورزش
زبان: فارسی
مشترکین:
27.26K
توضیحات از کانال
🆔️ @ZahraIzad1👉 دریافت برنامه تمرین و رژیم
🔲 @FitClass1👉 مدارک مربی
🔲 @FitClasiha👉نتایج شاگردان
🔲 @FitClasss_Supp👉 فروشگاه مکمل
🔸اولین کانال رژیم ، تمرین آنلاین هستیم.
🔸آدرس پیج اینستاگرام👇
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad1
Ratings & Reviews
Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.
5 stars
0
4 stars
0
3 stars
2
2 stars
0
1 stars
0
آخرین پیام ها 44
2022-07-20 22:10:42
نکته سلامتی
کبد چرب
باید بدونیم این روزا خیلی ها دچار بیماری کبد چرب هستند.
کبد چرب اغلب در افرادی به وجود می آید که از رژیم غذایی نامناسب و پر چربی پیروی می کنند.
علاوه بر تمام اینها آنها بسیار کم تحرک بوده و به اضافه وزن نیز دچار شده اند.
یکی از راه هایی که میتونه به درمان کبد چرب کمک کنه، انجام ورزش روزانه است. هنگامی که شما ورزش میکنید و بدنتان را به تحرک وادار میکنید با این کار به افزایش متابولیسم بدنتون کمک میکنید.
از همین رو انجام ورزش را در کارهای روزانه خود قرار دهید به گونه ای که در طول روز به سراغ انجام ورزشهایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و ایروبیک بروید.
ورزش تاثیر بسیار زیادی در درمان و حتی پیشگیری از کبد چرب خواهد داشت.
برای عزیزانتون هم ارسال فرمائید.
@FitClass
@ZahraIzad1 اخذ تمرین و رژیم
4.0K views19:10
2022-07-18 22:01:02
زمان مصرف ویتامین ها
ویتامین C و B1
صبح ها
کلسیم منیزیم
شب ها
قرص آهن
عصرها ترجیحا با معده خالی
ویتامینA_E_D
همراه با غذا میل شود
تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین
@FitClasiha شاگردان من
@FitClass1 مدارک من
@ZahraIzad1 دریافت برنامه
3.5K views19:01
2022-07-15 11:42:24
7حرکت برتر عضله ساز در بدنسازی
اسکات
ددلیفت
پشت بازودیپ
بارفیکس دست باز
پرس نظامی سینه
پرس سرشانه دمبل
زیربغل هالتر خم
@FitClass
@ZahraIzad1 رژیم +تمرین
4.2K views08:42
2022-07-13 08:50:17
بررسیها نشان میدهد مصرف صبحانه پیش از ورزش کردن نه تنها باعث میشود در حین ورزش کربوهیدرات بیشتری سوخته شود بلکه سرعت هضم غذا را پس از انجام حرکات ورزشی افزایش میدهد.
گروهی از محققان انگلیسی در آزمایشات خود دریافتند مصرف صبحانه سرعت سوختن کربوهیدراتها را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش میدهد. همچنین مشخص شد سرعت هضم غذای مصرفی پس از ورزش کردن بالاتر میرود.
محققان میگویند: کربوهیدراتهای سوخته شده هنگام ورزش کردن تنها مربوط به صبحانه مصرفی در همان روز نیست بلکه همچنین شامل کربوهیدراتهایی میشود که پیش از این در ماهیچهها به شکل گلیکوژن ذخیره شدهاند.
نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1
4.1K views05:50
2022-07-08 22:20:29
نکته سلامتی
در کنار غذا کره نخورید.
شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند،
اما بررسی ها نشان میدهد :
مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش میدهد و منجر به عوارض زیادی میشود.
برای عزیزانتان هم ارسال فرمائید
Join us
@fitclass
4.8K views19:20
2022-07-06 19:32:28
اینستاگرام من رو دنبال کنید
http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad
4.7K views16:32
2022-07-06 19:31:45
برای کمک به ریکاوری بدن، بعد از تمرین آب بنوشید
یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن خارج میکند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر اینها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کمآبی سبب DOMS یا همان درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد میشود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد میکند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.
برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر مهمی در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری مینماید
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک
@zahraizad1
@FitClass
4.4K views16:31
2022-07-05 11:54:26
مواردی که کبدتان را نابود میکند :
⇠ اعتیاد به مصرف الکل
⇠ چاقی و اضافه وزن
⇠ مصرف بیش از حد نوشابه
⇠ مصرف بیش از حد نمک
⇠ سیگار و قلیان
⇠ مصرف بیش از حد قند
⇠ مصرف بیش از حد دارو
⇠ حذف صبحانه از وعدههای غذایی
⇠ کمخوابی یا شببیداری
⇠ مصرف غذاهای خام و بیش از حد پختهشده
+ کبد بزرگترین ارگان بدن است که از مهم ترین وظایف آن تصفیه کردن خون در بدن است.
برای دوستانتون هم ارسال کنید
@FitClass
4.2K views08:54
2022-07-05 11:54:26
هنوز برای خودتون تصمیم نگرفتید ؟
@FitClass
یه کم فکر کنید و متن زیر رو با تامل بخونید و به کسانی که دوستش دارید بفرستید
اگر همین امروز استارت برای تغییر سبک زندگی و تناسب اندامت نکنی ممکنه به زودی زود پشیمون بشی ،
یادمه همیشه به شاگردان حضوری ام می گفتم، هدفت این باشه که وقتی ۷۰ سالتون هم شد خوش هیکل و سلامت باشید یه پدربزرگ و مادربزرگ سالم که باعث افتخار بچه ها و نوه ها باشه که برای آمدن به خانه ش لحظه شماری کنن نه سرباره بچه ها که برای نگه داری پدربزرگ ها و مادربزرگ ها شانه خالی کنن و مدام دعوا کنن.
مطمئن باش اگر دیر حرکت کنی
سه ماه بعد شرایط تون بدتر از الانتون میشه و پشیمان بشید
و اگر تلاش کنید
در کمتر از ۳ ماه با پکیج الماس از تغییراتتون شگفت زده خواهید شد
تصمیم درستی بگیرید و شروع کنید
زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و کارشناس تربیت بدنی و مربی
@ZahraIzad1
3.8K views08:54
2022-07-03 15:22:37
نکته تمرینی
اشتباهات رایج در بدنسازی
قصد داریم به چند نکته از اشتباهات رایج در بدنسازی اشاره بکنیم. این نکات شامل بعضی حرکات مهم ، تغذیه و تمرین میشود.
حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمیکنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین میشود.
پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر میکنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کردهاند نیز بسیار دیده میشود.
انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.
تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو میزنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان میشوید.
لطفاً برای دوست ورزشکارتون ارسال فرمائید
اولین و فعالترین کانال رژیم و تمرین آنلاین در تلگرام
@FitClass
Insta: instagram.com/FitClass_ZahraIzad
4.1K viewsedited 12:22