آکادمی فیتنیس وبدنسازی

2019-01-29 18:12:46 یک نوشیدنی پرکالری، سرشار از پروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
یک لیوان شیر پرچرب
۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۲ قاشق غذاخوری بستنی
۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-19 17:11:26 حرکت جلو بازو لاری هالتر بهترین حرکت برای افزایش طول بازو هست
@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-19 17:08:54 اگه میخواین افزایش حجم قدرت و استقامت رو باهم تجربه کنید ای مکمل میتونه انتظاراتتون رو برآورده کنه
@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-19 17:05:50 برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید

عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است
صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست
بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان_قلب است

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-16 19:26:06 پشت بازو سیم کش


@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-16 19:18:32 عضلات خودرا تفکیک کنید

کاهش مصرف سدیم مثل نمک
تمرینات سوپرست یا تری ست
افزایش مصرف پروتئین
عدم مصرف الکل
خوابیدن کافی
تلفیق تمرین هوازی با تمرینات وزنه

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-16 19:17:06 اهمیت بالای تمرینات پا


همهٔ ما خواهان دستیابی به عضلاتی حجیم در جلو بازو،پشت بازو،سینه یا سر شانه هستیم

اما ۲ دلیل وجود دارد که ما باید عضلات پا را نیز به سختی عضلاتی که ذکر کردیم تحت فشار قرار دهید

اولا به نظر شما بدنی با یک بالاتنه حجیم و و پاهایی لاغر زیبا است؟
مسلما اینطور نیست

دوما تمرینی مثل اسکات نه تنها باعث به کار گیری اکثر عضلات بدن و فشار به آن میشود همچنین باعث آزاد سازی هورمون رشد نیز برای غلبه بر شرایط تمرین میشود.تمرینات پا سنگین و طاقت فرسا است ولی‌ برای داشتن یک فیزیک مناسب ضروری است

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-12 15:50:39 اگر به دنبال چربیسوزی و کات تر شدن و پایین اوردن درصد چربی بدن هستید تمام کارهای اساسی که باید انجام دهید به صورت فهرست وار در ادامه آمده است

یک:به اندازه کافی استراحت کنید.این مساله برای بالانس هورمونی و در نتیجه چربیسوزی بیشتر بسیار حیاتیست

دو:مصرف کربوهیدرات خود را مدیریت نموده از متدهایی مثل کرب سایکلینگ و رژیم کتوژنیک استفاده نمایید

سه:شدت تمرین و در نتیجه ضربان قلب در حین تمرین را بالا نگه دارید

چهار:رژیم خود را با استفاده از روشهای گفته شده در میرگروپ در محدوده کالری منفی نگه دارید اما در اینکار زیاده روی نکنید تا باعث از بین رفتن حجم عضلانی نگردد

پنج: اگر میخواهید از شر آب اضافی بدنتان خلاص شوید بیشتر آب بنوشید.

شش:میزان پروتیین مصرفی را بالا نگه دارید تا از حجم عضلانی محافظت نمایید این میزان حدود 2 تا 3 گرم به ازای هرکیلو از وزن بدن بسته به نوع رژیم غذایی مورد استفاده میباشد.

هفت:از تمرینات هوازی در حد متعادل استفاده نمایید اما به منظور مقابله با کاهش سوخت و ساز در اینکار زیاده روی نکنید

هشت:اگر میخواهید به درصد چربی یک رقمی دست یابید رژیم غذایی دقیق مهمترین متحد شماست.

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-12 15:49:16 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم

مصرف چای شیرین
استرس
غذای چرب
خستگی
کمبود پروتئین
نوشیدنی های گاز دار
شام دیر وقت
افسردگی
کمبود فیبر
قندهای مصنوع

@academifitnes باز کردن / نظر دهید

2019-01-12 15:48:01 سلام دوستان شرمنده از اینکه یمدت نبودم خدمتتون باز کردن / نظر دهید