. گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر | بدنسازی و تغذیه
. گروهی از افراد هستند که به سختی وزن می گیرند که به هاردگینر ها معروف اند به گفته خودشان هرچقدر غذا می خورند و تمرین می کنند باز به وزن و حجم دلخواه نمی رسند و همیشه دنبال دلیل این موضوع هستن که چرا واقعا وزن نمی گیرند بنده سعی کردم در این پست دلیل این موضوع را بصورت ساده و روان خدمت شما عزیزان توضیح دهم . فعالیت غیر ورزشی این افراد زیاد Non exercise activity thermogenesis . درست است که این افراد از نظر خودشان غذای زیادی می خورند امااا از طرفی فعالیت بدنی و تحرک شان هم زیاد و همین مورد باعث میشه که مازاد کالری که مصرف می کنند را بسوزانند و به وزن و حجم دلخواه نمی رسند این افراد باید مقداری تحرک شان را نسبت به قبل کمتر کنند ؛ البته ناگفته نماند که منظور بنده این نیست که این افراد صبح تا شب در خانه بمانند و از جایشان تکان نخورند نهه ، همین که یک مقدار فعالیت روزانه شان نسبت به قبل کمتر شود کافی است . - میزان پروتئین مصرفی تان چقدر ؟ این که پروتئین نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد کاملا درست است ؛ اما باید دو نکته مهم در رابطه با مصرف پروتئین خدمتتان عرض کنم پروتئین اثر گرمازایی (Thermic) بالاتری نسبت به کربوهیدرات و چربی دارد و این باعث میشه شما کالری بیشتری برای هضم و پردازش بسوزانید و احتمال وزن گرفتن شما را کاهش می دهد . از طرفی دیگر پروتئین جز سیرکننده ترین غذاها بحساب میاد و باعث می شود تا اشتهای کافی برای غذاخوردن را نداشته باشید ؛ بنابراین پروتیین مصرفی تان را بیش از حد افزایش ندهید و همین که پروتئین مصرفی (1.6 - 1.8) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن باشد کافی است و سعی کنید مازاد کالری را با کربوهیدرات های با کیفیت و چربی های ضروری جبران کنید . و در انتها افراد هاردگینر (hardgainer) سعی کنید هفته ای (3-4) جلسه تمرین مقاومتی داشته باشید و همچنین به ساعت و میزان خواب تان (8 ساعت) اهمیت دهید . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
