. اکثر افراد در ناحیه بالاسینه (سر ترقوه ای سینه) Clavicular h | بدنسازی و تغذیه
. اکثر افراد در ناحیه بالاسینه (سر ترقوه ای سینه) Clavicular head of pectoralis major ضعف دارند و خیلی سوال پرسیده میشه که چطور می توانیم این ناحیه را تقویت کنیم . برای اینکه شما بتوانید ناحیه بالاسینه را به بهترین شکل تقویت کنید ابتدا نیاز است که آناتومی عضله سینه را به خوبی بشناسید . . عکس ها را ورق بزنید =» اگر به جهت و مسیر فیبر های بالاسینه دقت کنید می بینید که جهت فیبر های این ناحیه (بالاسینه) به سمت بالا است و در نتیجه حرکاتی که در این زاویه (به سمت بالا) اجرا شود به مراتب موثرتر هستند . مثل حرکت کراس داون (کراس بالاسینه) پرس سینه و بالاسینه دست معکوس . همچنین در تحقیقی مشاهده شد که حرکت پرس سینه هالتر دست معکوس نسبت به حرکات بالاسینه حدود 30 % بیشتر فیبر های این ناحیه را فعال می کند. . بنابراین پیشنهاد می شود اگر در ناحیه بالاسینه ضعف دارید حتما حرکات کراس داون (کراس بالاسینه) و پرس بالاسینه دست معکوس را در برنامه تمرینی تان قرار دهید تا به مرور زمان ضعف تان برطرف شود . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
