. افراد زیادی هستند که از کمر درد رنج می برند و در رابطه با ا | بدنسازی و تغذیه
.
افراد زیادی هستند که از کمر درد رنج می برند و در رابطه با این موضوع خیلی سوال پرسیده میشه که آیا در این شرایط می توانیم تمرین کنیم ؟ چطور باید تمرین کنیم و کدام حرکات بزنیم یا نزنیم ؟ . در درجه اول پیشنهاد میشه که حتما به پزشک مربوطه و متخصص فیزیوتراپی مراجعه نمایید تا وضعیت شما بررسی شود . در ادامه توصیه های علمی که در این پست بصورت ساده و روان خدمت شما عزیزان گفته می شود . عکس ها را ورق بزنید => تناژ وزنه را کمتر کنید
اگر دچار کمر درد هستید پیشنهاد می شود در تمرین از تناژ وزنه کمتر استفاده کنید . در مطالعه ای نشان داده شد حتی اگر با ۴۰ درصد یک تکرار بیشینه (۴۰ درصد رکورد) تمرین کنید و عضله را تا نزدیک به ناتوانی پیش ببرید می توانید شاهد رشد عضلاتتان باشید . بنابراین در دوران آسیب پیشنهاد می شود از تناژ وزنه نسبتا سبک استفاده کنید . . از حرکات جایگزین استفاده کنید افرادی که دچار کمر درد هستند معمولا با حرکت بک اسکوات هالتر مشکل دارند و فشار ناخوشایندی را در ناحیه ستون فقرات احساس می نمایند در این شرایط گزینه مناسب تر حرکت گابلت اسکوات است . در حرکت گابلت اسکوات شما می توانید با وزنه سبک تر نسبت به اسکوات هالتر فشار کافی و یکسانی را بر عضلات چهارسر ران متحمل کنید و همچنین شما در اجرای این حرکت وادار خواهید شد راستای ستون فقرات را عمودی تر حفظ کنید که در نتیجه فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش می دهد. . از حرکات جایگزین استفاده کنید بجای حرکت ددلیفت هالتر می توانید از حرکت پل باسن خوابیده یا حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا استفاده کنید و بدین طریق عضلات راست کننده ستون فقرات ، سرینی و همسترینگ تقویت کنید . . از حرکات جایگزین استفاده کنید بجای حرکت زیر بغل هالتر خم می توانید از حرکت زیر بغل جفت دمبل روی میز شیبدار استفاده کنید و بدین طریق عضله پشتی بزرگ را تقویت نمایید. . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
