'کالری مورد نیاز بدن خانم‌ها برای تثبیت وزن' تا به حال فکر کر | بدنسازی و سلامتی
"کالری مورد نیاز بدن خانم‌ها برای تثبیت وزن"
تا به حال فکر کرده‌اید کالری مورد نیاز خانم‌ها در طول روز چه مقدار است؟ هر چند عواملی مانند کروموزم تاثیر دارند اما فاکتورهایی مانند میزان فعالیت نیز بی‌تاثیر نیستند. اگر از آن دسته خانم‌هایی هستید که پیاده روی‌های طولانی دارند، پس کالری مورد نیازتان بیشتر است. جدول زیر مشخص می‌کند هر خانم با رده سنی و میزان فعالیت به چه میزان کالری نیاز دارد.
سن⇩ بی تحرک⇩ فعالیت متوسط⇩ فعال⇩
۴ تا ۸ ⇦ ۱۲۰۰ ★۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ ★ ۱۴۰۰ تا ۱۸۰۰ ۹ تا ۱۳ ⇦ ۱۶۰۰ ★۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ ★۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ ۱۴ تا ۱۸⇦ ۱۸۰۰ ★ ۲۰۰۰ ★ ۲۴۰۰★ ۱۹ تا ۳۰ ⇦ ۲۰۰۰★ ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ ★۲۴۰۰ ۳۱ تا ۵۰ ⇦ ۱۸۰۰★ ۲۰۰۰ ★ ۲۲۰۰ ۵۱ سال به بالا ⇦ ۱۶۰۰ ★۱۸۰۰ ★۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰
بی تحرک: یعنی سبک زندگی فرد شامل فعالیت‌های فیزیکی مانند کارهای روزمره یا پیاده رفتن تا ایستگاه اتوبوس است. فعالیت متوسط: یعنی فعالیت فیزیکی این افراد برابر است با روزی ۴ تا ۶ کیلومتر پیاده‌روی با سرعتی متوسط و این جدای فعالیت‌های روزانه‌ای است که انجام می‌دهد. فعال: این افراد فعالیت روزانه‌شان بیش از ۶ کیلومتر پیاده‌روی با سرعت بالاست
