7 دلیل که چرا #کم‌خوابی منجر به #چاقی می شود؟ کم خوابی فاک | ✨بانوی تندرست✨

7 دلیل که چرا #کم‌خوابی منجر به #چاقی می شود؟


کم خوابی فاکتور ابتلا به چاقی و افزایش وزن

مطالعات نشان می‌دهد که خواب کم با افزایش وزن و خطر بالاتر ابتلا به چاقی هم در بزرگسالان و هم در کودکان مرتبط است.

باعث افزایش اشتها می‌شود

خواب کم باعث افزایش اشتها می‌شود که این امر به خاطر اثرات هورمون هایی می‌باشد که سیگنال‌های سیری و گرسنگی را ارسال می‌‌کنند.

خواب خوب مبارزه با میل شدید به غذا و انتخاب‌های سالم تر کمک می‌کند

خواب کم باعث کاهش کنترل خود و قدرت تصمیم گیری می‌شود که مغز با دریافت غذای بیشتر به آن واکنش نشان می‌‌دهد. همچنین خواب کم باعث افزایش کالری ، چربی و کربوهیدرات می‌شود.

خواب کم باعث افزایش کالری دریافتی می‌شود.

خواب کم به خاطر دریافت میان وعده در شب باعث افزایش کالری دریافتی‌، حجم غذا و داشتن زمان بیشتر برای غذا خوردن می‌شود.

خواب کم باعث کاهش متابولیسم در زمان استراحت می‌شود.

خواب کم باعث کاهش مقدار متابولیسم در زمان استراحت می شود اما با این حال نتایج در تناقض هستند. همچنین به نظر می رسد که خواب کم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد.

خواب باعث بالا رفتن فعالیت‌ های فیزیکی می‌‌شود

کمبود خواب باعث کاهش انگیزه ، کمیت و شدت برای ورزش می‌شود. همچنین خواب بیشتر باعث بهبود عملکرد در ورزشکاران خواهد شد.

خواب به پیشگیری از مقاومت انسولین کمک می‌کند

تنها چند شب خواب نامناسب باعث مقاومت انسولین می‌شود که از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن و دیابت نوع ۲ است.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady