كيفية التعامل مع القلق في العمل ليس كل شخص قادرًا على إدارة | الاكاديمية العراقية لبناء الشخصية وتطوير الذات
كيفية التعامل مع القلق في العمل
ليس كل شخص قادرًا على إدارة قلقه والتعامل معه بشكل فعال في العمل.
يعاني الكثير من الناس من القلق المفرط بشأن مجموعة متنوعة من المشاكل اليومية المتعلقة بالعمل أو حياتهم الشخصية أثناء محاولتهم إنجاز عملهم.
هذا النوع من القلق عادة لا يتناسب مع الموقف ويمكن أن يكون منهكًا.
غالبًا ما يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل التعب وتوتر العضلات التي يمكن أن تسبب مشاكل في حياتك المهنية والشخصية
ستقدم هذه المقالة نصائح لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع القلق في مكان العمل ومناقشة الأسباب والأعراض الشائعة.
ما هو القلق في مكان العمل؟
يتضمن القلق في مكان العمل الشعور بالتوتر أو التوتر أو القلق أو التوتر بشأن العمل ، والذي يمكن أن يشمل القلق بشأن الأداء الوظيفي ، والتفاعلات مع زملاء العمل ، أو حتى التحدث أمام الجمهور.
القلق في مكان العمل شائع - حوالي 40٪ من الموظفين يبلغون عن شعورهم بالتوتر خلال يوم عملهم.
في حين أن القليل من التوتر المرتبط بالعمل أمر طبيعي ، فإن القلق الزائد قد يؤثر سلبًا على صحتك العامة ورفاهيتك ويسبب مشاكل على الصعيدين الشخصي والشخصي. الحياة المهنية إذا لم تكن قادرًا على معالجتها.
العلامات والأعراض
قد يشعر الأشخاص المصابون بالقلق في مكان العمل بالقلق بشأن:
القيادة إلى العمل
مشاكل مالية
التعامل مع الزملاء
المشاركة في الاجتماعات
استعراضات الأداء
تقديم العروض
المواعيد النهائية للاجتماع
مهام أخرى متعلقة بالعمل
قد تترجم هذه المخاوف إلى المشكلات التالية في العمل (من بين مشكلات أخرى):
عدم الالتزام بالمواعيد النهائية أو استغراق وقت طويل للقيام بالأشياء
النسيان
عدم القدرة على التركيز
عدم القدرة على التركيز أو التركيز المفرط على الذات
أيام مرضية أو فقدان إنتاجية
تأثير غير مباشر على الحياة الأسرية
مشاكل جسدية (جسدية) مثل التوتر والصداع والشعور بالضغط والدوخة واضطراب المعدة
يمكن أن يتسبب القلق في مكان العمل في قلقك بشأن أي عدد من المشكلات ، بدءًا من تنقلاتك اليومية إلى تعاملاتك مع زملائك. يمكن أن يسبب مشاكل في العمل والمنزل إذا تركت دون معالجة.
ما الذي يسبب القلق في مكان العمل؟
قد تشعر بالقلق في العمل لعدة أسباب. قد تكون هذه مرتبطة بشكل مباشر بعملك ، خاصة إذا كنت:
تعاني من صراعات شخصية مع زملائك في العمل
لا تشعر أن لديك القدرة على التحكم في عملك
انعدام الأمن الوظيفي
غالبًا ما تواجه مواعيد نهائية قصيرة جدًا
لديك بانتظام أيام غير متوقعة
العمل في بيئة تنافسية وسريعة الخطى بشكل خاص
اعمل على مهام يومية صعبة للغاية أو غامضة
يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل أيضًا بسبب الخصائص أو الظروف الفردية لشخص ما. على سبيل المثال ، قد تشعر بالقلق في العمل إذا كنت:
يصرف انتباهك عن مخاوف أخرى ، مثل المشاكل في المنزل
لا تشعر بالدافع لتحقيق أهدافك في العمل
تشعر وكأنك تفتقر إلى المهارات أو المعرفة اللازمة للقيام بعملك
لديك اضطراب القلق أو حالة صحية عقلية أخرى
يجدون صعوبة في فهم وإدارة عواطفك
يمكن أن يحدث القلق في مكان العمل لأن عملك مرهق بشكل خاص أو يصعب التعامل معه ، أو يمكن أن يحدث بسبب الظروف الشخصية.
نصائح للتكيف
من الممكن التعامل مع القلق في العمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة القلق أثناء العمل.
تحدث إلى مديرك
لا يشعر الجميع بالراحة عند القيام بذلك ، ولكن التحدث إلى مديرك أو مشرفك حول قلقك قد يساعدك.
قد يكونون قادرين على تقديم أماكن إقامة لك لمساعدتك على أداء وظيفتك بشكل أكثر فعالية.
قد لا يرغب بعض الأشخاص في الكشف عن قلقهم لمشرفهم أو قسم الموارد البشرية خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف أو غير راغب في العمل ، أو خسارة الترقيات ، أو تسجيله في سجلك الدائم.
في حين أن هذه المخاوف صحيحة ، من المهم أن تعرف حقوقك: لا يمكن التمييز ضدك قانونيًا بسبب قلقك.
أخبر زميلك في العمل
إذا أخبرت زميل عمل موثوق به عن شعورك ، فقد يكون قادرًا على مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
قد يساعدك وجود شخص في العمل يعرف ما تمر به على الشعور بدعم اجتماعي أكبر ، مما قد يقلل من مستويات التوتر لديك.
العمل ضمن حدودك وقدراتك
تعرف على حدودك وتعلم العمل ضمنها. قد يعني ذلك:
التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ومحاولة عدم التفكير مسبقًا في كل ما تحتاج إلى القيام به
الاستماع إلى الموسيقى في العمل إذا كان مسموحًا لك وإذا كان ذلك يساعدك على التأقلم
تحديد مواعيد نهائية صغيرة ومتكررة للحفاظ على تركيزك وعلى المسار الصحيح
