بالإضافة إلى معالجة المشكلات الأكبر التي تساهم في قلقك المتعلق | الاكاديمية العراقية لبناء الشخصية وتطوير الذات

بالإضافة إلى معالجة المشكلات الأكبر التي تساهم في قلقك المتعلق بالعمل ، قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة استراتيجيات المواجهة سريعة العمل التي يمكنك استخدامها في اللحظات التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق بشكل خاص.


يمكن أن تشمل هذه الاستراتيجيات اللحظية ما يلي:


الخروج لبضع دقائق


الاستماع إلى أغنية هادئة


ممارسة تمرين تنفس قصير


أخذ استراحة قصيرة للدردشة مع زميل


جرب التخيل


مشاهدة فيديو مضحك


التأريض هو أسلوب آخر يمكن أن يساعد في تحويل انتباهك بشكل إيجابي في الوقت الحالي.


يتضمن التأريض استخدام حواسك للتواصل مع محيطك المادي. قد يشمل ذلك:


احتفظي بكوب شاي ساخن أو كوب ماء بارد


الاستماع إلى الأصوات التي تجدها مهدئة


ملاحظة أشياء محددة يمكنك رؤيتها في بيئتك


شم الشمعة أو العطر أو الزيت العطري


تذوق الأطعمة ذات النكهة القوية مثل الليمون أو الحامض


يمكن لاستراتيجيات التأقلم السريعة ، مثل التنفس أو التخيل أو التأقلم ، أن تحرك تركيزك بعيدًا عن التوتر وتساعدك على الشعور بالهدوء في لحظات القلق الشديد.



ممارسة العادات الصحية الجيدة

في حين أن القلق يمكن أن يسبب الأرق ، حاول بذل قصارى جهدك للالتزام بدورة نوم / استيقاظ منتظمة .


إذا كنت حساسًا للكافيين ، قلل منه وتجنب تناوله بعد منتصف الصباح عندما يكون من المرجح أن يعطل نومك ليلا.


بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قم بتزويد جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة الإجهاد.



كن يقظا

إذا وجدت نفسك تفقد التركيز أو التركيز وأصبحت منغمسًا في القلق ، مارس اليقظة. كن ملاحظًا لما يحيط بك وأعد التركيز على اللحظة الحالية.


جرب تأمل اليقظة أو أي ممارسة أخرى تعلمك كيفية إعادة نفسك إلى الحاضر.


خيارك الأول هو طلب العلاج من أخصائي الصحة العقلية. إذا كان لديك فكرة غامضة عن وجود خطأ ما ولكنك لم تقابل طبيبًا ، فقد يكون الوقت قد حان الآن.

يجب أن يكون الحصول على تشخيص وعلاج - مثل العلاج الشخصي أو عبر الإنترنت أو الدواء - دائمًا خطوتك الأولى إذا كان القلق الشديد يتدخل في حياتك ، بما في ذلك قدرتك على العمل.



ملخص

إذا كنت قد اتخذت الخطوات المذكورة أعلاه لمعالجة قلقك في العمل ولكنك لم تشهد تحسنًا بعد ، فقد لا تكون وظيفتك مناسبة لك بشكل خاص.


قد ترغب في التفكير في الإرشاد المهني أو مدرب مهني ، الذي سيجري تقييمات لتحديد الوظائف التي من المحتمل أن تستمتع بها والتي قد تتفوق فيها.