نصائح لتجاوز الاكتئاب الشتوي برودة الطقس وغياب الشمس وقصر ال | إستشارة طبية

نصائح لتجاوز الاكتئاب الشتوي

برودة الطقس وغياب الشمس وقصر النهار تسبب في تغيير الساعة البيولوجية وتشعر الشخص بالحزن والقلق وعدم القدرة على أداء أي نشاط، والميل إلى الانعزال عن محيطه تماماً.

أولاً:
الاستمرار في ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الجري، المشي، السباحة، تساعد على تحفيز إفراز هرمونات الإندورفين ونواقل المشاعر فيقل الحزن والاكتئاب.

ثانياً:
تعرّض لأشعة الشمس تعمل أشعة الشمس على إعادة التوازن لهرمونات الجسم وخاصة تلك المسؤولة عن الشعور بالاكتئاب.

ثالثاً:
تناول الشوكولا الداكنة تُحسّن الحالة المزاجية وتنشط الجهاز العصبي وتخلّص الجسم التعب والإجهاد، كما أنها تحتوي أيضاً على التربتوفان الذي يرفع مستويات السيروتونين.

رابعاً:
لايُحبّذ أبداً أن تختلي بنفسك في المنزل حين تشعر بالاكتئاب.

خامساً:
تُسبّب التغيرات المناخية بحالة من الأرق وهذا ما يزيد من حالة الاكتئاب التي تشعر بها، لذا ندعوك لكي تغيّر نظام حياتك كأن تتجنّب السهر لوقت متأخر، وأن تنام وتستيقظ في مواعيد ثابتة، وحاول ألا تغفو في منتصف اليوم.

سادساً:
اعتني بمظهرك الخارجي، مثلاً اختر تسريحة جديدة لشعرك، ارتدي الملابس ذات الألوان الزاهية بدلاً من الداكنة، ضع العطور المنعشة، أضف الإكسسوار إلى إطلالتك، اهتم بصفاء بشرتك، نظّف أسنانك، كل هذه الأمور تولد بداخلك السعادة والرضا.

سابعاً:
مارس هواياتك المفضّلة بدلاً من الانعزال لساعات طويلة في غرفة نومك.

د. حميد يونس
أخصائي الطب النفسي