#ريجيم_المرضع الرضاعه الطبيعيه تفقدك يوميا من ٤٠٠ إلى ٦٠٠ كيل | إستشارة طبية
#ريجيم_المرضع الرضاعه الطبيعيه تفقدك يوميا من ٤٠٠ إلى ٦٠٠ كيلوكالوري و أحيانا ٨٠٠ كيلوكالوري بس رغم هذا ما كاعد تنزلين ليش ؟ الأسباب هن متعدده و نبدي بأولا ١. انت ما كاعد تاكلين كفايه !!!! تخيلي !!! طيب ما اكل غير المفروض اضعف ؟ لا بصراحه لان جسمنا مو غبي جسمنا من ما تاكلين و تنتجين حليب يبدي يخزن الطاقه و ما يصرفها و بالتالي راح يخزن الدهون أكثر و أكثر لإنتاج الحليب عليك بخداع جسمك شون؟ بعدم الجوع !!! كل ساعتين إلى ٣ ساعات اكلي شي صحي الاوراق الخضر رهيبه الفواكه مناسبه لهذه الوجبات الألياف بالخبز الأسمر او الوجبات الدايت الجاهزه و اكيد ابتعدي عن العصير و كل طاقه مشروبه . . ٢. الشد النفسي و العصبي كلنا نعرف انت مشدوده عصبيا و مضغوطه نفسيا بسبب القادم الجديد اللي هو الطفل و تريدين تتم الامور على وجه التمام بس مو كلشي ترديه يصير و الحل ؟ قللي توترك افسحي المجال لوالد الطفل باخذ الدور لتربيه الأطفال اطلعي روحي نادي استمتعي استخدمي اليوغا كوسيله للراحه . . ٣. انت اقل فعاليه من قبل ! شووون دكتور شون اقل فعاليه اركض ويه الجهال و اطبخ و انظف و كلشي شون اقل فعاليه ؟ ببساطه قارني نفسك بنفسك قبل شكد كنت تمشين و اذا مشتركه بنادي هسه بطلتي او كنت تمشين و ترحين للدوام و هسه انت كاعده بالبيت كعده الصبح و ال ٦ الفجر نسيتي شكد تنطي boost للنظام الغذائي اللي عندك؟ و الحل: كل تمرين صغير يعتبر إنجاز ويه الخساره اللي كلناها و مو الا ترحين نادي رياضي اذا البيت كبير تكدرين تاخذين جوله حوله او اذا تمشين يوميه نص ساعه او اذا عندك جهاز رياضي مركون تكدرين عادي تستخدميه بعد ما تسمحلك طبيبتك النسائيه و شويه شويه تزيدين الرياضه لا تتعبين جدا . . ٤. السبب الرابع لعدم خساره الوزن للمرضعات طبيعيا هي الهرمونات هرمون الحليب اللي هو البرولاكتين هو اصلا يسببلك خمول و اصلا زياده بسيطه منه تسوي خمول فكيف انت عندك ١٠ اضعاف الشخص العادي بس بالجهه الأخرى اكو ال adiponectin اللي هو الهرمون اللي يعاكس شغل البرولاكتين و شنو اسوي بهاي الحاله و اعزز الهرمون هذا؟ الحل : ١. تمارين مثل ما كلنا بنقطه ٣ ٢. الخضروات و الفواكه مثل ما كلنا بنقطه ١ ٣. زيت السمك اللي ممكن تحصليه بتناول السمك اللي محفوظ بالمي حتى ما تاخذين كالوريات زياده بالدهون ٤. الألياف مهمه جدا جدا و بالأخص الخبز الأسمر او الخبز العادي اللي بيه نخاله ٥. استخدمي طريقه الماعون الصحي نص الماعون اخضر و الباقي ربع بروتين و الربع الآخر خبز او تمن أسمر يعني اكل بيه ألياف المهمه مو مستحيله د. سيف سمير البياتي اخصائي طب الاطفال
