جمله‌ای معروفی هست: قبل از بالا رفتن از نردبان موفقیت اطمینان | مجله علم ورزش

جمله‌ای معروفی هست: قبل از بالا رفتن از نردبان موفقیت اطمینان حاصل کنید که پلکان را در جای درستی قرار داده‌اید.  دانستن این که چند تکرار برای چه هدفی مناسب است شما را در هوشمندانه تمرین کردن کمک کرده و به هدف خودتان خواهد رساند.

اگر دنبال عضله سازی، افزایش قدرت بیشینه، یا استقامت عضلانی هستید قبل از اینکه تمرینات را شروع کنید باید بدانید که از هر فعالیت ورزشی چند ست و چند تکرار نیاز دارید که اجرا کنید. ما در اینجا بهترین بازه تکرار‌ها را معرفی خواهیم کرد.

آنچه در این مقاله می‌خوانید

یک تکرار بیشینه چیست؟

تعریف ست و تکرار

برای افزایش حجم عضلانی هر عضله را چند ست تمرین دهیم؟

برای افزایش قدرت عضلانی چند ست و چند تکرار نیاز است؟

برای افزایش استقامت عضلانی چند ست و چند تکرار نیاز است؟

برای چربی سوزی چند ست و چند تکرار نیاز است؟

چگونه یک برنامه روتین تمرینی ایجاد کنیم؟

آیا ۳ست تمرینی برای رشد عضلانی کافی است؟



https://www.elmevarzesh.com/%d8%af%d8%b1-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%87%d8%b1-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%b1%d8%a7-%da%86%d9%86%d8%af-%d8%b3%d8%aa-%d8%aa%d9%85%d8%b1/



@elmevarzesh

اینستاگرام علم ورزش

instagram.com/elmevarzesh