این روزها خیلی‌هامون درگیر استرس و اضطرابیم. این دو باعث تضع | FaridHub | فریدهاب
این روزها خیلی‌هامون درگیر استرس و اضطرابیم. این دو باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شن و اگر مداوم باشن، تاثیرات زیان‌باری بر سلامتی دارن. بودن در وضعیت استرس مداوم باعث میشه بدن دو هورمون کورتیزول و آدرنالین رو مداوم ترشح کنه که ما رو برای فرار آماده می‌کنه. اینکه ماهیچه‌هاتون سفت میشه، سنگینی قفسه سینه و کم‌شدن نفس، یخ شدن انگشتان دست و پا و تمامی این موارد به استرس و اضطراب برمی‌گرده.
استرس یک واکنش دفاعی و مفید برای بدنه که شما رو در مواجهه با خطر آماده‌ی فرار می‌کنه: خون رو از جاهایی که کارایی زیادی ندارن، مثل نوک انگشتان، میفرسته سمت ماهیچه‌ها تا اونا قوت بگیرن و شما بتونین فرار کنین. سیستم هضم غذا رو متوقف می‌کنه تا انرژی شما صرف کاری بیهوده نشه و در کل باعث میشه شما تمام توان رو به کار بگیرین برای مقابله یا فرار با مشکل. اما این برای زمانی بود که بشر در جنگل و دشت زندگی می‌کرد و در طول سال شاید چند بار با حیوانات خطرناک و گرسنه‌ای روبرو می‌شد: بدن انسان امروزی با شرایط امروز دنیا هیچ تطابقی نداره. این سیستم جذاب تکامل پیدا نکرده که ما از صبح تا شب در معرض بیشمار خبر بد باشیم. در نتیجه، استرس و اضطراب به سلاحی علیه خود ما تبدیل شدن و مداوم بودن اون باعث میشه خسارت جبران‌ناپذیری به بدن تحمیل بشه.
اما یک راه طبیعی برای اینکه تاب‌آوری خودمون رو در این شرایط ببریم بالا ورزش کردنه. ورزش «مداوم» برای مغز مفیده. تا حد زیادی از افسردگی و اضطراب جلوگیری می‌کنه. در دراز مدت میتونه تاب‌آوری شما رو افزایش بده و آستانه تحملتون رو ببره بالا. و اینکه میتونه اثربخشی مشابهی همچون قرص‌های ضد افسردگی داشته باشه. ورزش بخشی از کورتیزول بدن شما رو مصرف می‌کنه و ورزش «مداوم» باعث ساختن سلولهای جدید در مغز میشه و با ترشح دوپامین و سروتونین میتونه حس شادی و اعتماد بنفس بهتون بده. شاید برای یک آدم افسرده، ورزش کردن سخت‌ترین کار دنیا باشه، که هست، ولی اگر همت و اراده باشه در دراز مدت میتونه اثراتش رو ببینه.
تابحال صدها مقاله و تحقیق در این رابطه منتشر شده که ورزش مفیده. اما انقدر شنیدیم که از کنارش بدون توجه رد می‌شیم. در این دوران پراسترس بخصوص سعی کنید حداقل پیاده روی منظم یا دویدن رو تو برنامه روزانه داشته باشید. روزی نیم ساعت کافیه.
من برای مدتها دنبال یک اپلیکیشن بودم که بهم یاد بده چطور بدوم. از صفر و اینکه هیچ آمادگی قبلی نداشتم. چند تا اپ مختلف رو تست کردم تا اینکه بهترینش رو پیدا کردم. اپلیکیشنی از NHS بریتانیا به اسم Couch to 5k. یک برنامه ۹ هفته‌ایه که قدم به قدم با شما میاد جلو. هفته اول شما یک دقیقه می‌دوید (jogging) و ۹۰ ثانیه استراحت می‌کنید. این رو ۸ بار تکرار می‌کنید. هفته‌ی دوم یه کم دویدن بیشتر میشه و اینکه هفته‌ی نهم میتونید ۵ کیلومتر بدون توقف بدوید.
برنامه برای سه بار در هفته طراحی شده و به شما اجازه میده که بدنتون استراحت کنه تا کار عضله سازی انجام بشه و آسیب نبینید. مربی صوتی داره که بهتون میگه کی بدوید و کی متوقف کنید و نیازی نیست هر بار گوشی رو چک کنید. انگیزه هم بهتون میده که کم نیارید! هوای سرد پاییزی هم میتونه زمان مناسبی برای دویدن در پارک‌ها باشه.
ظاهرا دانلود این اپلیکیشن برای خیلی از کشورها مقدور نیست. من اینجا هم لینک گوگل‌پلی و اپ‌استور رو می‌گذارم هم لینک سایت میرور برای نسخه اندروید. اسم این اپ NHS couch 2 5k هست. با کمی سرچ در اینترنت میشه پیداش کرد. اگر هم پیدا نشد، عبارت couch to 5k رو سرچ کنید، اپ‌های مشابه زیادی پیدا میشه.
