با ما فیت شوید...!!

2022-01-17 20:27:30 یوگا برای خواب بهتر و آرامش بخشی شبانه.
استرس روز به روز ،گاهی نمی‌گذارد آنگونه که باید استراحت کنیم این تمرینات را قبل از خواب انجام دهید تا مثل بچه ها خوابی رویایی داشته باشید . باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 19:05:01 #تمرين_روزانه

دخترا دخترا بريم براى تمرين دوم
خوش فرم شدن بالا تنه

بايستيد و يك دمبل رو با 2 تا دست تون جلوى ران تون بگيريد.
دست ها رو تا بالاى سينه بالا ببريد.
بازوها چسبيده به بالا تنه

برای دریافت برنامه تمرینی تخصصی در منزل و باشگاه ویژه شرایط بدنی خود پیام دهید باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 18:04:16 #تمرين_روزانه

دخترا دخترا بريم براى تمرينات خوش فرم شدن بالا تنه

بايستيد و دو تا دمبل رو تو دست هاتون بگيريد.
دست ها رو بالا ببريد كه صاف بشن، يه مكث كوتاه و بعد دست ها رو تا خط شانه ها پايين بياريد.

برای دریافت برنامه تمرینی تخصصی در منزل و باشگاه ویژه شرایط بدنی خود،کاهش یا افزایش وزن پیام دهید باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 13:38:41 با حرکات یوگا روز پر انرژی و شادی داشته باشید باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 13:04:01 واسه امروز یه تمرین هیت برای چربی سوزی آماده کردیم که بدن ها آماده بشه

حرکت اول : اسکوات جامپ - 15 حرکت

حرکت دوم :حرکت پله تناوبی - 30 ثانیه

حرکت سوم :لانگز استپ بک - 12 حرکت برای هر پا

حرکت چهارم : اسکوات جامپ متناوب - 20 حرکت

حرکت پنجم : حرکت بارپی - 10 مرتبه
………………………………………………………
یکماه برنامه تمرینی چربیسوزی و بادی ویت به همراه مربی آنلاین به آیدی زیر ثبت نام کنید

@Yaaldaa3009 باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 12:42:56 رژیم ذهنی ۲۱ روزه موفقیت برایان تریسی

۱_سحرخیز باشید
اگر شما یک ساعت زودتر بیدار شوید، جلوی هدر رفتن ساعتهای زیادی را خواهید گرفت.

۲_همان اول صبح سوخت گیری انگیزشی کنید
حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه را به خواندن مطالب انگیزشی و الهام بخش و آموزنده اختصاص دهید.

۳_یادداشت اهداف
یادداشت های الهام بخشی را بردارید و ۱۰ تا ۱۵ هدفتون را یادداشت کنید.

۴_هر روز پیشاپیش برنامه ریزی نمایید
از کارهایی که در روز باید انجام دهید، لیست برداری کنید و اولویت بندی کنید

۵_مهمترین کارت را بلافاصله شروع کن
مهم ترین و ضروریترین و با ارزش ترین کار آن روز تمرکز کنید تا زمانیکه انجام شود.

۶_فایل صوتی آموزشی گوش کنید
در هر فرصت بیکاری و یا رانندگی، به یک برنامه آموزشی صوتی گوش کنید.

۷_برای کارهایتان حس فوریت قرار دهید
از یک کا
ر به کار دیگر سریعتر حرکت کنید، وقت تان را هدر ندهید.

امروز تصمیم بگیرید که رژیم ذهنی ۲۱ روزه را برای ۲۱ روز آینده بکار بگیرید، فردا بسیار دیر است باز کردن / نظر دهید

2022-01-17 12:30:20 ‌
اسموتی گیاهی، مقوی و پر پروتئین

درست کردن این اسموتی خوشمزه ٥ دقیقه بیشتر وقت نمیگیره، در عین حال طعم خاص و باحالی داره.
پروتیین: ۱۵ گرم

برای یک نفر - کالری ٣٥٠

مواد لازمه⇩
شیر سویا/بادام: ١ لیوان(٢٥٠ میل)
چیا سید یا تخم ریحون: ١ ق غذا خوری
موز رسیده یخ زده: ١ عدد
اسفناج: ٢ مشت
تخم کدو: ١ ق غذا خوری

روش درست کردن⇩

همه مواد رو داخل مخلوط کن بریزین، شیر سویا رو اضافه کنید و بذارین ٣٠ ثانیه الی ١ دقیقه خوب میکس بشه. باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 23:00:31 #بیوکنزی_کاهش_وزن

هر روز به تعداد حداقل ۴ مرتبه و با فاصله حداقل یک ربع این کلیپ را در وضعیت آرامش نگاه کنید

باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 22:38:03 نزدیک‌ترین فرکانس به خداوند فرکانس سپاسگزاری است.
سعی کنید قبل از خواب و بعد از بیدار شدن این کار را انجام دهید.

سپاسگزاری از خالق جهان هستی یک فعل نیست بلکه یک احساس است.

اگر شما سپاسگزاری می‌کنید و سپس احساس فوق‌العاده‌ای ندارید بدان معناست که به‌درستی این کار را انجام نمی‌دهید.

"همه چیز در راه
والاترین خیر وصلاحم
پیش می رود"
زیرا من به تو اعتماد و توکل دارم
خدایا شکرت باز کردن / نظر دهید

2022-01-16 22:37:47 ماساژ صورت صبح ها و شبها قبل از خواب انجام شود
قبل از ماساژ مرطوب کننده یا کمی روغن زیتون استفاده کنید .
به فلش ها توجه کنید باز کردن / نظر دهید