يأتينا وقت نكون في قمة الحماس و الألتزام في تدوين السعرات و وز | رجيم ورياضة
يأتينا وقت نكون في قمة الحماس و الألتزام في تدوين السعرات و وزن الطعام.
و لكن بعد فترة نبدأ في الخروج عن الدايت كل 3-4 أيام، ثم نأخذ أيام مفتوحة، و نعود لحساب السعرات مرة أخرى، ثم نخرج و تتكرر الدوامة
أنا لا أتكلم عن الدايت القاسي، هذا ليس موضوع هذا الإيميل، فلا يوجد حلول تجعلك تلتزم بدايت تجويع و حرمان لمدة شهور، سوف يثبت وزنك عليه مهما فعلت.
و لكن أتكلم عن دايت يأكل فيه الشخص كمية مناسبة له من السعرات ، 2000 أو 2200 سعرة على سبيل المثال.
بالرغم من أنه دايت ليس قاسي، و لكن هناك نوع من التعب و الجوع يدفع الشخص عن الخروج عن الدايت كل فترة و يثبت وزنه و تتعطل نتائجه.
هذه 4 طرق تجعلك تعود على الطريق السليم لخفض دهونك تحت 10% مرة أخرى:
1 - ابدأ مرة أخرى بسعرات عالية:
لو تجد صعوبة في الألتزام ب2000 سعرة، ابدأ مرة أخرى ب3000 سعرة أو 3500 سعرة. صحيح لن تخسر وزن على هذه السعرات، و لكنك سوف ترجع بنجاح إلى عادة وزن الطعام و حساب السعرات.
و بعد مرور أيام على 3000 سعرة سوف تكتسب ثقة في نفسك، و ما يسمى بقوة الدفع أو الزخم Momentum، و بالتالي تستطيع الأستمرار في الألتزام.
و عندما تستقر على 3000 سعرة فترة بدون مشاكل، قللهم ل2500 ثم 2000 سعرة في النهاية، فتعود للخطة مرة أخرى (أتمنى أنه هناك خطة مكتوبة)
2 - وقف التمرين مؤقتاً:
قوة الأرادة لها حدود و هي طاقة تنفذ و ليست لا متناهية، فلو تستهلك قوة أرادتك في الألتزام بالدايت و الألتزام ببرنامج تدريبي قاسي في نفس الوقت (بالاضافة إلى بقية التزامات حياتك) سوف تنهار قوة أرادتك و لن تلتزم بالدايت
و بالتالي وقف برنامج التمارين مؤقتا حتى تتأكد من التزامك بالدايت فترة، و بعدها عد للتمارين تدريجيا.
3 - خذ دايت بريك محسوب و ممنهج
الدايت بريك Diet Break هي فترة من 10 أيام إلى أسبوعين تتناول فيها سعرات عالية (أعلى من سعرات الحفاظ قليلاً)، فتبدأ هرمونات جسمك البنائية في الارتفاع مرة أخرى و تنخفض هرمونات الجوع و تتحسن حالتك الجسدية و النفسية، و تقل مقاومة جسمك للدايت، فتستطيع العودة بشكل أفضل للدايت مرة أخرى.
الدايت بريك يجب ان يكون محسوب و في فترات محسوبة و مكتوبة، و إلا كل شخص سيشعر بالجوع على الدايت سيأخذ دايت بريك و تتعطل نتائجه.
4 - ربما حساب السعرات ليس مناسب لك:
لو جربت جميع ما بأعلى و فشلت فترات طويلة على حساب السعرات، إذا ليس المنطقي الأستمرار في المحاولة.
يجب أن تكون مرن و تتخلى عن العند الذي يكلفك شهور من عمرك، و تنتقل لنظام غذائي آخر ليس به حساب سعرات أو وزن للطعام تستطيع الألتزام به لمدة شهور
لأن ما تحتاجه لخفض نسبة دهونك حتى 10%، هو أن تلتزم بالدايت 7 أيام في الأسبوع و 30 يوم في الشهر و إلا سيثبت وزنك فترة طويلة
