فواید جلو بازو عنکبوتی این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بس | دنیای فیتنس
فواید جلو بازو عنکبوتی
این حرکت برای تقویت عضلات جلوبازو بسیار مناسبه
سینه خودتون رو روی میز شیبدار میذارین ، هالتر رو از روی زمین برمیدارین وفقط با منقبض کردن جلوبازو و خم کردن آرنج وزنه رو بالا میکشین در شانه و نقاط دیگر بدنتون هیچ حرکتی نباید باشه
این حرکت رو با وزنه سبک انجام بدین و بیشتر روی فشار و انقباض عضله تمرکز کنید
