2022-05-27 05:36:01
اهمیت آب مهمترین فاکتور در طول و پس از اتمام برنامه های کوهنوردی:
@irmma
انجمن پزشکی کوهستان ایران: آب نقش بسیار حیاتی در سلامتی یک کوهنورد دارد به حدی که می گویند :
اگر لازم شد تمام وسایل داخل کوله را بیرون بریز فقط آب را نگهدار....
نقش #آب در بدن
آب در بدن انسان موجب تغییرات مهمے در جسم و ذهن مے شود و وظایف مهمے برعهده دارد.
جزء مهم سلول هاے بدن، آب است و شكل و فرم آنها را تشكیل مے دهد.
همچنین آب براے واكنش هاے #بیوشیمیایے و #متابولیسم و سوخت و ساز بدن در داخل سلول، حیاتے است.
از دیگر سو بخش عمده خون را آب تشكیل مے دهد و در دفع سموم و مواد زائد نقش مهمے دارد.
زندگے مفاصل را هم آب تامین مے كند و از خشكے پوست محافظت مے كند و دماے بدن را نیز كنترل مے كند.
با گرم شدن بدن به دلیل انجام یك فعالیت ورزشے، دماے بدن افزایش مے یابد و آب به شكل عرق از پوست دفع مے شود.
این عمل درست مانند یك «تهویه هوا» در بدن است.
با تعریقے كه از طریق پوست تبخیر مے شود، بدن دماے خود را تنظیم مے كند و خنك مے شود اما چنانچه با تعریق، آب مناسب و كافے به بدن رسانده نشود، خون غلیظ شده و جریان گردش خون كند مے شود.
این موضوع باعث مے شود كه به #قلب فشار وارد شود و از دیگر سو با از دست دادن آب بدن در نتیجه عرق كردن زیاد، بدن نمے تواند تولید عرق كند و در نتیجه، درجه حرارت بدن بیش از حد بالا رفته و خطراتے را مانند #گرمازدگے به همراه مے آورد.
یك ساعت ورزش، معادل از دست دادن ۳ لیتر آب
با وجود اینكه یك فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود ۲ لیتر آب از دست مے دهد اما یك ورزشكار ممكن است با یك ساعت #فعالیت_شدید_ورزشے ۳ لیتر آب از دست بدهد كه در صورت عدم جایگزینے مناسب آن، خطراتے را به همراه خواهد داشت و #تعادل بدن به هم خواهد ریخت! در اصطلاح، بدن دچار كم آبے یا #دهیدراسیون خواهد شد.
احساس تشنگے، علامت نامناسب!
همیشه احساس تشنگے پاسخ مناسبے براے جبران آب در بدن ورزشكار نیست زیرا با ورزش كردن، واكنش تشنگے در بدن تا حدودے مختل مے شود.
در زمان ورزش مقدار زیادے آب قبل از احساس تشنگے از دست مے رود و قبل از اینكه به طور كامل كم آبے شما جبران شود، احساس تشنگے شما نیز از بین مے رود. به همین دلیل نمے توان فقط به حس تشنگے اكتفا كرد.
یك ورزشكار باید آگاهانه عمل كند و بیش از آنكه دوست داشته باشد مایع یا آب بنوشد و اقدام به جبران كم آبے خود كند.
البته نكته قابل توجه در این خصوص این موضوع است كه
سن ورزشكار،
نوع فعالیت ورزشے،
شدت آن
درجه حرارت محیطے كه در آن ورزش مے كند،
نوع غذایے كه خورده شده
و بسیارے عوامل از این دست نیز بر میزان آب مورد نیاز بدن موثر است و چنانچه به این عوامل بے توجهے شود، (بویژه در مسابقات ورزشے) در عملكرد و كیفیت ورزشے ورزشكار اثرات نامطلوبے ایجاد خواهد شد.
علاوه بر این، در كنار جبران آب بدن، برخے از #ورزشكاران نیاز به جایگزینے #الكترولیت هاے #سدیم و ##پتاسیم كه در نتیجه عرق كردن از دست مے روند، دارند.
این موضوع بویژه در ورزش هایے كه بیش از یك ساعت به طول مے انجامد، بیشتر صدق مے كند.
چقدر آب بنوشید؟
كارشناسان #تغذیه ورزش بر این باورند كه میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلفے مانند
درجه حرارت محیط،
رژیم غذایے،
نوع و میزان فعالیت بدنے، وزن بدن،
سن و جنسیت نیز بستگے دارد.
اما نكته اے كه نباید از نظر دور داشت این موضوع است كه همواره باید بین آب مصرفے و آب دفع شده از بدن #تعادل را حفظ كرد.
بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است كه آب از دست رفته بدن ناشے از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سے سے است كه در كنار آن به واسطه نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سے سے آب جذب بدن باید شود
مهم ترین شاخص ارزیابے نیاز بدن به آب، اندازه گیرے وزن بدن است.
با كاهش یك كیلوگرم از وزن بدن، یك لیتر آب از دست مے رود كه باید نسبت به جبران آن اقدام كرد.
به ویژه در فعالیت هاے ورزشے، ورزشكاران پس از فعالیت با كاهش ۵ درصدے وزن بدن خود مواجه مے شوند كه بخش عمده آن دفع مایعات بدن است كه در اسرع وقت باید جبران شود.
سروهای کوهستان
انجمن پزشکی کوهستان ایران
@irmma
1.4K viewsحمید مساعدیان, 02:36
ا
