2023-03-13 12:04:57
20 تمرین عملی برای بهبود عملکرد مغز
از کتاب مغز پویا نوشته دیوید ایگلمن عصب شناس
1- حل مسائل ریاضی:
ریاضیات یکی از بهترین تمرین‌های مغز است که می‌تواند بهبود عملکرد مغز را افزایش دهد.
2- بازی با کلمات:
بازی‌هایی مانند تقاطع کلمات، پرسش و پاسخ و بازی‌های مشابه آنها می‌توانند برای بهبود حافظه کاربردی باشند.
3- تمرین‌های حرکتی:
تمرین‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، ورزش کردن و دیگر فعالیت‌های حرکتی، می‌توانند بهبود عملکرد مغز را تقویت کنند.
4- تمرین حفظ: تمرین حفظ برای بهبود حافظه کاربردی و تمرکز مفید است. مثال: حفظ شعر و شماره تلفن‌ها.
5- تمرین چند وظیفه‌ای:
انجام چندین وظیفه به طور همزمان، می‌تواند برای بهبود توجه و تمرکز کاربردی باشد.
6- یادگیری زبان جدید:
یادگیری زبان جدید به دلیل نیاز به تمرکز و حافظه، می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
7- حل انواع پازل:
حل پازل‌های مختلف مانند پازل‌های تصویری، کلمات متقاطع، سودوکو و... می‌تواند برای بهبود حافظه و تمرکز مفید باشد.
8- کتاب خواندن:
خواندن کتاب‌هایی با موضوعات مختلف و دارای محتوای پیچیده، می‌تواند بهبود قدرت خواندن، تمرکز و تفکر پیچیده را تقویت کند.
9- بازی با حرکت چشم:
بازی‌هایی مانند حرکت چشم به سمت راست و چپ، یا جستجوی شی در داخل یک تصویر می‌تواند برای بهبود توجه و تمرکز
10- تمرین‌های مدیتیشن:
مدیتیشن به طور مستقیم به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند، از جمله بهبود تمرکز، کاهش استرس و اضطراب، و افزایش صلابت روحی. به عنوان مثال، می‌توانید با تمرکز روی نفس خود، تنهایی بودن و در مکانی آرام و آرام مدیتیشن کنید.
11- تمرین حافظه دیداری:
مراقبت و تقویت حافظه دیداری، با دیدن تصاویر و پاسخ دادن به سوالات مربوط به آنها، می‌تواند برای بهبود حافظه و توجه مفید باشد.
12- آموزش چیزهای جدید:
یادگیری چیزهای جدید و دستیابی به دانش جدید، می‌تواند بهبود قدرت ذهن و تمرکز را تقویت کند.
13- تمرین تخیلی:
به خاطر سپردن شی در ذهن، سپس تصور آن شی در مکان‌های مختلف و برخورد با آن، می‌تواند برای بهبود توجه و تمرکز مفید باشد.
14- رسم و نقاشی:
رسم و نقاشی با کمک توجه به جزئیات، می‌تواند بهبود تمرکز و توجه کاربردی باشد.
15- تمرین‌های تنفس: تمرین‌های تنفس، به خصوص تمرین تنفس عمیق، می‌توانند برای کاهش استرس، بهبود توجه و حالت آرامش کمک کنند.
16- تغذیه سالم:
تغذیه سالم و متعادل، به دلیل این که برای تامین انرژی مورد نیاز مغز مفید است، می‌تواند بهبود عملکرد مغز را تقویت کند.
17- تمرین مهارتهای اجتماعی:
یادگیری مهارتهای اجتماعی، مانند مهارتهای ارتباطی و رفتار مناسب، می‌تواند برای بهبود عملکرد شبکه‌های اجتماعی مغز و همچنین افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
18. بازی با حیوانات خانگی:
بازی با حیوانات خانگی، مانند بازی با سگ یا گربه، می‌تواند برای بهبود حالت آرامش و تمرکز مفید باشد.
19- استراحت کامل:
استراحت کامل، به عنوان مثال با خواب کافی، می‌تواند بهبود کارایی و تمرکز را تقویت کند.
20- رفتن به طبیعت:
رفتن به طبیعت، به خصوص بودن در فضای باز و دیدن مناظر طبیعی، می‌تواند برای بهبود حالت آرامش و توجه مفید باشد
@jaz_beh
396 views09:04
J
