چگونه به خواسته های نامعقول دیگران نه بگوییم 1ـ لیستی از تمام | مشاوره تخصصی
چگونه به خواسته های نامعقول دیگران نه بگوییم
1ـ لیستی از تمام درخواستهایی که به آنها پاسخ مثبت می دهید تهیه کنید. اگر شما از گروه «بله گویان» باشید، تعداد موارد لیستتان به شکل باورنکردنی زیاد میشود. چیزي که مهم است، مدت زمان تصمیم گیري شما پس از شنیدن درخواست است که نشان دهنده ی عکس العملهای فردی و شخصیت شما میباشد. برخی از افراد پس از شنیدن درخواست به جاي اینکه به آن فکر کنند، سؤالاتی نظیر اگر درخواست را رد کنم چه اتفاقی میافتد؟، چه باید بکنیم؟ اي کاش کاري میکردم که او چنین درخواستی نمی کرد! بهتر است به او بگویم که باید فکر کنم. چرا وقت را تلف کنم، باید همین حالا درخواست او را رد کنم. از خود میپرسند و ذهن خود را آشفته تر می کنند.
2ـ به زمانی که باید به درخواست پاسخ دهید، توجه کنید. با این کار بهتر میتوانید درخواسته های ضروری را از انواع غیرضروري آن تشخیص دهید.
3- الویتهایی را براي خود مشخص کنید لازم است درباره درخواستهایی که میتوانید براي افراد مختلف انجام دهید، خوب فکر کنید. مثلاً پذیرفتن درخواست خرید چند کتاب ضروري براي فرزندتان بسیار مهمتر از پذیرش همان درخواست از سمت دوستانتان می باشد. آیا اگر مادرتان بخواهد کاري برایش انجام دهید، او را در الویت قرار میدهید یا مدیرتان را؟
4ـ محدودیتهاي هر درخواست را براي خود کاملاً تعریف کنید. در واقع با شناسایی محدودیتها آسانتر میتوان تصمیم گرفت. لازم است بدانید که محدودیتها یا احساسی هستند یا فیزیکی و یا هردو. اگر میبینید که پذیرش یک درخواست می تواند محدودیت های غیرقابل تحملی برایتان به وجود آورد، از همان ابتدا آن را رد کنید. زیرا هر درخواستی ارزش پذیرفتن را ندارد. در بسیاري از موارد افراد با پذیرش درخواستهاي دیگران آنقدر از نظر روحی و روانی دچار مشکل می شوند که بسیاري از روان شناسان و روان درمانگران از معالجه ی آنها عاجز میمانند. همچنین تاثیرات بد پذیرش درخواستهاي دیگران میتوانند به جسم افراد نیز آسیب بزند. زیرا فرد براي انجام درخواست گاهی مجبور میشود که بیشتر از حد توان خود انرژي مصرف کند و با مشکلات فراوانی روبرو گردد. از این رو براي سالم ماندن روح و جسم خود باید مهارتهای خود را در شناخت میزان تواناییهایمان بالا ببریم.
5ـ دیگران را متقاعد کنید که باید خودشان وظایفهایشان را به انجام برسانند. اگر احساس میکنید که آنها توانایی انجام مسئولیتهاي خود را ندارند، میتوانید بخشی از آنها را به عهده بگیرید، اما از پذیرفتن آنها به طور کامل خودداري کنید. همچنین باید به یاد داشته باشید که وقتی مسئولیتی را به هر دلیلی میپذیرید، باید آنطور که دیگران انتظارش را دارند و قابل قبول به نظر میرسد، آن را انجام دهید، نه اینکه به دلخواه خود بخشی از آن را حذف کنید و براي آن به دنبال بهانه جویی باشید. به همین دلیل است که می گوییم براي خلاصی از توقعات دیگران و بیهوده تلاش کردن براي آنها بهتر است مهارتهاي نه گفتن را تمرین کنید و با اطمینان کامل درخواسته های دیگران را رد کنید و به آنها نه بگویید. رد درخواست دیگران اصلاً باعث برهم خوردن رابطۀ دوستی با آنها و یا ایجاد حس نفرت میان افراد نمیشود، بلکه پذیرش بیجا و بی دلیل آنهاست که باعث می شود خودمان از درون آزرده خاطر شویم و نسبت به کسانی که دوستشان داریم و برایشان ارزش و احترام قائلیم علاقه مان را از دست دهیم و متنفر شویم.
مشاوره تخصصی خانواده و کودکان مشاوره و درمان تست روانشناسی و شخصیت
