2023-05-08 18:30:26
مدیریت خشم
خشم چگونه هیجانی است و چگونه می‌توان مدیریت خشم را آموخت؟ با جعبه ابزار ذهنی همراه باشید. خشم یکی از هیجان‌های پیچیده‌ی انسان است. خشم واکنشی متداول نسبت به ناکامی و بدرفتاری است. همه‌ی ما در طول زندگی با موقیعت‌های خشم برانگیز روبرو می‌شویم. اشکال عمده‌ی خشم این است که اگر چه بخشی از زندگی است، ولی ما را از رسیدن به اهداف خود باز می‌دارد و علت اینکه افراد در مورد خشم این‌قدر دچار تعارض هستند، همین نکته است.
از یک طرف خشم پاسخ طبیعی انسان است و از طرف دیگر میتواند روابط بین‌فردی را مختل کند و ما را از رسیدن به اهداف خود بازدارد.
تعریف خشم
خشم یك احساس پیچیده است كه به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می‌شود. خشم واكنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایط و موقعیت‌هایی است كه در آن دچار ناكامی می‌شویم و احساس تهدید می‌كنیم، یا معتقدیم صدمه خواهیم دید یا فردی در مورد ما دچار اشتباه شده است. این احساس میتواند از یك احساس خفیف ناخوشایند تا یك احساس شدید عصبانیت را دربرگیرد.
خشم و پرخاشگری یك رفتار است كه هدف آن صدمه‌زدن به پرخاشگری یك فرد دیگر یا اموال اوست. پرخاشگری میتواند به شكل سوء استفاده كلامی، تهدیدكردن یا اعمال آسیب زننده باشد. ولی خشم یك احساس است كه الزاما منجر به پرخاشگری نمی‌شود. بنابراین یك فرد ممكن است خشمگین شود، بدون اینكه الزاما رفتار پرخاشگرانه داشته باشد.
خصومت
خصومت یك اصطلاح مرتبط با خشم و پرخاشگری است . خصومت به مجموعه‌ای از نگرشها و قضاوتهای برانگیزاننده رفتارهای پرخاشگرانه اطلاق می‌شود. بنابراین خشم یك هیجان و پرخاشگری یك رفتار است در حالی كه خصومت نگرشی است كه شامل دوست نداشتن دیگران و ارزیابی منفی آنان است.
چه موقع خشم مشكل‌ساز می‌شود؟
زمانی كه شدت آن بیش از حد باشد. به طور مكرر رخ دهد و به شیوه نامناسب ابراز شود.
عوامل برانگیزاننده خشم
جلوگیری از رفتار هدفمند
تحقیرشدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن
مورد پیشداوری یا بی‌مهری قرار گرفتن
مورد فریب‌كاری یا عهدشكنی قرار گرفتن
تحقیر شدن احساسات، ارزش‌ها، یا اقتدار واقعی فرد از سوی دیگران
مورد بدرفتاری و بی‌توجهی قرار گرفتن از سوی دیگران
صدمه‌دیدن در نتیجه بی‌توجهی نسبت به خود
رفتار حاكی از بی‌توجهی دیگران
مورد تجاوز و حمله بدنی یاكلامی قرار گرفتن
قربانی شدن
بطوركلی می‌توان گفت خشم میتواند توسط رویدادهای درونی و بیرونی برانگیخته می‌شود.
ممكن است از یك فرد مثل دوست، همكار یا رئیس‌تان یا رویداد گیرافتادن در ترافیك، لغو پرواز خشمگین شوید. همچنین خشم ممكن است از نگرانی یا اشتغال ذهنی درباره مشكلات شخصی ناشی شود. خاطرات رویدادهای ناراحت‌كننده و خشم برانگیز نیز میتواند موجب بروز خشم گردد.
مضرات خشم
عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یكدیگر هستند.
عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیحشان می‌گردد.
عصبانیت موجب كاهش مهارتهای اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.
عصبانیت به معنای از دست دادن كار است، زیرا روابط را نابود می‌كند.
همچنین عصبانیت به معنای شكست در كاری است كه در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرمتر می توان موفقیتی در پی داشت.
عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌گردد (و این رابطه دو طرفه است، عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
نشانه های بدنی
خشم، خفیف و شدید دارد و بنابراین نشانه‌های بدنی‌اش هم ممکن است کم و زیاد یا شدید و ضعیف باشد اما اگر این نشانه‌ها را در بدنتان دیدید، به عنوان یک هشدار از خشمگین شدنتان جدی‌اش بگیرید:
احساس داغ شدن و گرما
احساس انرژی زیاد
سرخ شدن پوست
لرزش در دست‌ها
تنفس سریع
احساس انقباض و فشار در عضله‌ها
افزایش ضربان قلب و نبض
نشانه‌های فکری
وقتی که خشمگین می‌شوید، بیشتر از همیشه غیرمنطقی فکر می‌کنیم.
در واقع موقع خشمگین‌شدن قضاوت ما به هم می‌ریزد. انواع و اقسام این به هم ریختن فکر را اینجا ردیف کرده‌ایم:
تفکر همه یا هیچ: « من همیشه بدشانسی می‌آورم».
تعمیم بیش از اندازه: «اینکه الان نمره بدی آورده‌ام نشان‌دهنداه خنگی من است».
ذهن‌خوانی: «این حتما قصدی داشته که اینجور کوبیده به ماشین من».
پیشگویی: «من مطمئنم امروز هم استاد به من گیر می‌دهد».
باید و نباید: «من باید حال این را بگیرم تا بفهمد نباید اینجور رفتار کند».
برچسب زدن: «این آدم مزخرف دیوانه است که دارد با من این کار را می کند».
یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!
تماس از طریق دایرکت
اینستاگرام
https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh
کانال تلگرام
@ravanbinesh
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر
459 views15:30
ر
