تمام تمریناتی که دراین ویدیو نشان داده شده باید در یک روز(همرا | جذب خواسته ها
تمام تمریناتی که دراین ویدیو نشان داده شده باید در یک روز(همراه با تمرینات پکیج) انجام شود . تمرینات صبح یا عصر انجام میشود تمرینات در سه ماه انجام میشود هر تمرین در سه ست( سه بار تکرار )انجام میشود هر کشش بیست تا سی ثانیه در نقطه اوج باید حفظ شود
