2018-02-06 17:22:54
#رفع_گرفتگی_درد_بعد_تمرین
@dibamuosavii
زمانی که ورزش می کنید، در حقیقت فیبر های عضلانی تان ترک برمیدارد و زمانی که عضلات بهبود یابند، نیرویشان بیشتر می شود.ولی پاره شدن فیبرها، می تواند سبب حساس شدن عضلات شما شود و درد بوجود آورد،حتی میتواند در حرکت مشکل ایجاد کنند.
بعلاوه ممکن است شروع درد 24 ساعت طول بکشد که به آن کوفتگی عضلانی تاخیری گویند.
بدین معنی است که دو روز بعد از تمرین،نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می کنید.در اینجا یک فرایند ۵ مرحله ای را بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
مرحله اول
@dibamuosavii
قبل از شروع تمرین،خودتان را گرم کنید.گرم کردن،انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی کلی می کاهد،که این کار از آسیب بیش از اندازه ،جلوگیری می کند و به علت کشش کمتر یا بیشتر،جلوی درد عضله را می گیرد.
مرحله دوم
بعد از هر تمرین،بدنتان را سرد کنید.بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه ی حرکت،عضلاتی را که تمرین داده اید،بکشید.
مرحله سوم
@dibamuosavii
بعد از تمرین به مدت 10 دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید.غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود بخشد.
مرحله چهارم
بمدت 30 دقیقه یا بیشتر،ماساژ درمانی انجام دهید.ماساژ،جریان خون به بافت های عضلانی دردناک را افزایش می دهد،چسبندگی های کوچک را برطرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد.
ماساژ درمانی میتواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید،یک درمان موثر است.
مرحله پنجم
@dibamuosavii
حداقل 8 تا 10 ساعت بخوابید.بدن در شب خود را ترمیم میکند و هورمون های مهمی ترشح میکند که به بافت عضلانی دستور ترمیم میدهد.
خواب کمتر از هشت ساعت،پاسخ هورمونی را کاهش می دهد درنتیجه بهبودی شما کندتر خواهد شد.
@dibamuosavii
547 views14:22
ت
