اشتباهات رایج استفاده از دمبل کدامند ؟
بیش از حد توانمان وزنه می زنیم ;
یا برعکس ، وزن کم که به ما اجازه نمی دهد به پارامترهای مورد نظر خود برسیم . بنابراین ، بسته به هدفی که در تمرین داریم ، باید وزن مناسبی انتخاب کنیم.
دامنه حرکت را بیش از اندازه لازم انجام می دهیم :
این مهم خواهد بود که ، در طول تمرین ، دامنه اجرای حرکت را بدانیم و دست را و یا پا را بیش از حد باز نکنیم.
تمام توانمان را در ابتدای تمرین مصرف می کنیم :
در آغاز بسیار تلاش کنید و قدرت لازم برای پایان کار را تمام کنید.
حبس نفس و عدم تنفس صحیح هنگام انجام تمرین :
کار صحیح این است که هنگام بالا آوردن نفس بکشید و هنگام پایین آوردن نفس خود را بیرون دهید.یعنی دم هنگام نیرو وارد کردن و بازدم هنگام سیکل برگشت.
بالا بردن دمبل ها با حرکت قسمت نا مرتبط بدن همراه است و پایین آوردن آنها با انداختن و حرکت پرتابی دست همراه است :
از این رو اهمیت درست زدن حرکت برای جلوگیری از هدر رفت انرژی و جلوگیری از مصدومیت ضروری است.
@sport_world
