۲۰ پیشنهاد برای ایجاد روتین شب و خواب راحت: - چه کارهایی رو م | تجویز انگیزه
۲۰ پیشنهاد برای ایجاد روتین شب و خواب راحت:
- چه کارهایی رو میتونیم توی روتین مو قرار بدی و چطور خواب راحتی رو به خودمون هدیه بدیم؟
ایجاد روتین شب بهره وری روز بعد رو بالاتر میبره و باعث آرامش استراحت مو میشه و نظر روحی و جسمی برای روز بعد آماده میشیم.
۱- میل کردن شام حداقل از سه ساعت قبل
۲- وقت گذراندن با خانواده
۳- مسواک و تمیز کردن صورت
۴- نوشیدن یک فنجان دمنوش
۵- نوشیدن یک لیوان شیر گرم
۶- کمی مطالعه آزاد
۷- ارزیابی برنامه های روزی که گذشت
۸- آماده کردن وسایل مورد نیاز برای فردا
۹- کوک کردن ساعت برای صبح
۱۰- نوشتن برنامه های فردا
۱۱- استفاده از رایحه های طبیعی
۱۲- صحبت با دوستان درباره روزی که گذشت
۱۳- آماده کردن محیط خواب آرام و کم نور
۱۴- یادآوری اتفاقات مثبت روز
۱۵- تشکر از خودمون به خاطر تلاش هامون
۱۶- شکرگزاری با مدیتیشن
۱۷- مرتب کردن آشپزخانه مخصوص کدبانوها
۱۸- استفاده از چشم بند
۱۹- استفاده از لباس مناسب و راحت
۲۰- شمردن اعداد از ۱۰۰ به پایین
| @tajvizAngize
