در وضعیت قبل مانند آسانای شماره9 بنشینید و ساق پای راست را روی ران پای چپ بگذارید. عضله بازوی راست را به کار گیرید.زانوی پای راست را در مسیر یک دایره به چرخش آورید و با چرخش زانو در حد توان یک دایره بسازید. انگشت اشاره ممکن است به سمت خارج روی زانو برای کامل کردن دایرھ بزرگتر قرار گیرد. حرکت دایره10بار در جھت عقربه ساعت و 10 در جھت عکس تکرار می شود.
آھسته ساق پا را راست کنید. زانو را طبق تذکر تمرین 9 وانھاده کنید. تمرین را با پای چپ تکرار کنید.
تنفس : دم,روی حرکت سمت بالا. بازدم,روی حرکت سمت پایین.
