2023-04-25 09:39:56
#هاتایوگا
#سوامی_ساتیاناندا
جلال موسوی نسب
جلد ۱:دوره مقدماتی
آسانا
تمرینات گروه مقدماتی
پاوان موکت آسانا
قسمت اول: ضد رماتیسم
این دسته از تمرینھا برای شل و وانھاده کردن عضلات بدن است.برای اقسام بیماریھای رماتیسم,آرتروز,فشار خون بالا,بیماری ھای قلبی یا سایر دردھای رنج آور ناشی از انقباض بدنی به عنوان درمان عالی توصیه شده است.این تمرین ھا معمولا برای آزادی انرژی ھای بلوکه شده رنج آور در عضلات مفید است و به ھمان نسبت بریدن بدن پرانیک اثر می گذارد و سود آور است.
آگاھی : ممکن است که شما تمرین ھا را به سه طریق انجام دھید:
الف : با آگاھی واقعی از حرکات فیزیکی و تاثیر متقابل اعضاء بدن برھم. مانند,استخوانھا,مفاصل,پی ھا وعضلات ماھیچه ای و نحوه حرکت انرژی در سایر قسمت ھای بدن.در انجام ھر دور و کامل شدن ,افکاری در ذھن ظاھر می شود کھ نتیجھ آن آرامش و تعادل است که ھماھنگی را در ساختار فیزیکی ایجاد می کند.
ب : باآگاھی و تکامل تدریجی تنفس. در افزایش آگاھی از حرکات فیزیکی مشروحه فوق حرکات در ذات با تنفس ھماھنگ می شوند و کندی حرکت امواج مغزی را در ھر دور ایجاد می نمایند در نتیجه بیشترین وانھادگی ذھنی و آگاھی حاصل می شود.مزیت دیگر آن,جریان فیزیکی در سطوح پرانیک است که معمولا برای ھماھنگ کردن و حیات مجدد بدن و تکامل اعمال ارگانھای درون سودمند است.تنفس روحی ھمان گونه که در مورد آساناھا گفته شد,تمرین می شود.در این صورت بیشترین سود برای تمرین کننده حاصل می شود.به کارگیری تنفس روحی ھمزمان بر بدن پرانیک اثر می گذارد و جریان حرکت انرژی در کانالھای انرژی را متعادل می کند.
ج : آگاھی حرکت پرانا در بدن.ممکن است شما جریان پرانا را مانند یک امر محسوس در بدن تجربه کنید.
زمان استراحت : بعد از ھر دو یا سه حرکت با چشم ھای بسته در وضعیت راحت بنشینید و از تنفس طبیعی و از ھر فکر یا احساسی کھ در ذھن حاصل می شود آگاه باشید,سپس بعد از یک دقیقه یا بیشتر تمرین را ادامه دھید.این حالت شما تنھا استراحت بدن نیست بلکه توسعه آگاھی از الگوھای انرژی درون و ساختار روان و ھیجانھا است.این زمان استراحت بھ تنھایی خودش ھمپایه انجام آسانا است و نباید از آن غفلت شود.اگر در اثنای اجرای تمرین در ھر لحظھ احساس خستگی کردید فورا در حالت شاو آسانا استراحت کنید.
در پایان ھر تمرین سه الی پنج دقیقه تمرین شاو آسانا ضروری است.
وضعیت : تمام تمرین ھای گروه اول پاوان موکت آسانا در وضعیت ثابت و نشسته روی زمین انجام می شود. در طول تمرین بدن باید راحت باشد و تنھا عضلات در ارتباط با انجام آسانا حرکت می کنند.شما باید از کل تمرین آگاه باشید و برای سود بیشتر چشمھا را بسته نگاه دارید.تمرین نباید صرفا مکانیکی باشد.در طول تمرین آگاھی کامل از جزئیات تمرین ضروری است.
@yogazehn
1.4K views06:39
ی
