دانش فوتبال

2021-02-01 21:13:30 8 توصیه‌ تغذیه‌ای برای پیشگیری از کرونا

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 حرکت شنا روی میز

عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر است تمرکز شما دقیق روی آن عضلات بوده و هنگام اجرای حرکات بیشترین اعمال نیرو نیز از طرف پشت بازو باشد.

برای اجرای حرکت دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی لبه نیکمت قرار دهید. به آرامی پایین بروید و سینه را نزدیک نیمکت کنید سپس به موقعیت اول برگردید، سعی کنید در این حرکت نیز آرنج‌ها از موقعیت خود خارج نشوند. حرکت را می‌توانید در ۳ ست و هر ست ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 نکاتی در مورد تکرار زیاد حركات شكم

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب
ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:29 #پروفایل
زندگی خودت را پیدا کردن نیست.
زندگی یعنی
خودت را ساختن...(:

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:12:55 معتبر ترین سایت پیشبینی
بالاترین ضرایب
پشتیبانی ۲۴ ساعته

همین حالا ثبت نام کن :
mesterbet.men
کانال تلگرام ما :
@mesterbet باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:12:55 با مستربت،مطمئن شرط ببند

۲۰٪بونوس برای شارژ با ووچر

۱۰٪بونوس برای شارژ با درگاه بانکی

اپلیکیشن اختصاصی اندروید:
http://mesterbet.bid/Mrbet12.apk
آدرس وبسایت:
http://mesterbet.men

@mesterbet باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:14 عوارض گرسنه خوابیدن

اختلال در خواب

امکان افزایش وزن

از دست دادن توده عضلانی

افت انرژی

بد خلقی

ریزش مو

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:06 با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید

نان‌های سبوس دار
مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام)
پاستا
ماهی
زنجبیل
گوشت قرمز
تخم مرغ
سینه مرغ


@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:05 دومعجون برای افزایش حجم و عضله سازی


افزایش حجم :

یک لیوان شیر
دو اسکوپ پروتئین وی
دو عدد موز
دو قاشق کره بادام زمینی


عضله ساز :

یک لیوان شیر
دو اسکوپ پروتئین وی
چند تکه کوچک یخ
یک عدد موز

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:04 راههای طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر


تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)

مقدارپروتئین کافی دریافت کنید

از الکل اجتناب کنید

از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید

چربی مفید را جایگزین کنید

از تریبوس استفاده کنید

شنبلیله را فراموش نکنید

از استرس دوری کنید

خواب کافی داشته باشید

شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید


@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید