در ابتدا بنده بصورت مختصر توضیح دهم که سیستم تمرینی رست پاز یا | بدنسازی و تغذیه
در ابتدا بنده بصورت مختصر توضیح دهم که سیستم تمرینی رست پاز یا استراحت وقفه توسط جو ویدر ابداع شده و ایشان این سیستم را برای افرادی که به فلات رسیده اند و هیچ گونه پیشرفتی ندارند توصیه می کند و اگر به درستی و با نظر مربی استفاده شود می تواند به پیشرفت شما کمک کند . . برای اجرای این سیستم ست اول را تا نزدیک به ناتوانی پیش می بریم بعد ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت می کنیم و بدون کاهش وزنه تکرار ها را ادامه می دهیم با این روش شما می توانید در زمان کم حجم تمرینی را افزایش دهید. . حجم تمرین یکی از عامل های مهم برای رشد عضلات است ؛ بنابراین اگر ما حجم تمرین را بصورت هوشمندانه افزایش دهیم و در ادامه به تغذیه و ریکاوری اهمیت دهیم می توانیم شاهد پیشرفت و رشد عضلات مان باشیم . .
همچنین اگر زمان کافی برای تمرین ندارید این سیستم می تواند برای شما مناسب باشد به عنوان مثال اگر به هر دلیل عجله دارید و برای شما مقدور نیست که ۳ ست ۱۰ تکراری جلو بازو بزنید می توانید ۳۰ تکرار را با روش رست پاز اجرا کنید تا زودتر تمام شود بدون اینکه حجم تمرین شما کاهش پیدا کنه تحقیقات هم نشان می دهید که اگر هدف شما هایپرتروفی است رست پاز یک روش مناسب برای رشد عضلات است. . نکته مهم در اجرای این سیستم (رست پاز) به علت خستگی عضلانی ممکن است که فرم اجرای شما خراب شود و آسیب ببینید بنابراین پیشنهاد می شود که این روش را بیشتر برای حرکات تک مفصلی استفاده کنید که ریسک آسیب به حداقل برسد . . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
