. در یک تحقیقی افراد آمدند حرکت فول اسکوات و اسکوات نیمه را در | بدنسازی و تغذیه
. در یک تحقیقی افراد آمدند حرکت فول اسکوات و اسکوات نیمه را در طی ده هفته و هفته ای دوبار اجرا کردند که ببینند آیا تفاوت معنی داری در بین عمق های اسکوات وجود دارد یا خیر . عکس ورق بزنید همان طور که در تصویر دوم (نمودار) مشاهده می کنید عضلات سرینی ، اداکتور ها ، چهار سر ران و همسترینگ مورد اندازه گیری قرار گرفت که در نتیجه دیدند =» افرادی که اسکوات کامل انجام دادند رشد بیشتری در ناحیه سرینی (باسن) و اداکتور ها (نزدیک کننده ها) داشتند اما در ناحیه چهار سر ران (جلو ران) و همسترینگ (پشت ران) تغییرات آن ها معنی دار نبود . . نتیجه گیری : اگر هدف شما فقط رشد عضله چهار سر ران (جلو ران) است بخصوص آقایان که گلایه می کنند نمی خوام باسنم بزرگ بشه پس پیشنهاد میشه اسکوات نیمه اجرا کنید . و اگر هدف شما رشد بیشتر در ناحیه سرینی (باسن) و اداکتور ها است ؛ در صورت نداشتن آسیب در زانو می توانید اسکوات کامل اجرا کنید . نکته : اسکوات حرکت مناسبی برای رشد همسترینگ (پشت پا) نیست ؛ بنابراین برای رشد و ساخت همسترینگ از حرکات تک مفصله مثل پشت پا ایستاده دستگاه و پشت پا خوابیده دستگاه استفاده کنید . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
