. همان طور که می دانید مصرف پروتئین کافی یکی از عامل های اصلی | بدنسازی و تغذیه
. همان طور که می دانید مصرف پروتئین کافی یکی از عامل های اصلی برای رشد عضلات است و حتما باید به میزان کل پروتئین روزانه توجه کنید . میزان پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی (1.6 الی 2.2) گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن می باشد . به عنوان مثال اگر وزن شخصی (80 کیلو گرم) باشد روزانه تقریبا به (160گرم) پروتئین نیاز دارد . حالا این مقدار (160 گرم) پروتئین را چطور تامین کند ؟ 1- به طور کامل از غذا 2 - ترکیب غذا با مکمل . دریافت پروتئین از مواد غذایی به عنوان مثال شخصی روزانه پنج وعده غذای پروتئینی مصرف می کند که در هر وعده (0/4 گرم) به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن پروتئین دریافت می کند که پروتیین هر وعده اش (32 گرم) میشه که در مجموع پروتئین دریافتی آن (160 گرم) می شود 0/4* 80 * 5 = 160 gr این شخص نیاز روزانه اش به پروتئین تامین است منتهی به شرط اینکه از پروتئین های غذایی با کیفیت (کامل) استفاده کند یعنی پروتئین هایی که ارزش بیولوژیکی بالا برخوردار باشند و تمامی اسید امینه های مورد نیاز برای ریکاوری و سنتز پروتئین عضله را داشته باشند . دریافت پروتیین از مواد غذایی + مکمل شخصی دیگر روزانه سه وعده غذای پروتیینی مصرف می کند که در هر وعده (0/4 گرم) به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن پروتیین دریافت می کند که مجموع این سه وعده میشه (96 گرم پروتئین) 0/4*80*3 = 96 gr خب این شخص تقریبا (64 گرم) پروتئین کم دارد و حالا به هر دلیلی (مثلا شغل) امکان اضافه کردن پروتئین غذایی به برنامش نیست در اینجا شخص می تواند (64 گرم) پروتئین مورد نیاز اش را از مکمل پروتئینی تامین کند مثلا دو الی دو و نیم پیمانه وی . نتیجه گیری => ابتدا باید پروتئین مورد نیاز شما محاسبه شود و از غذا تامین شود بعد اگر کمبود احساس شد آن موقع مکمل هم اضافه می کنیم یک سری از افراد خودسرانه می روند و ده ها مدل مکمل مثل وی ، کازئین ، بی سی ای ای ، گلوتامین ، اچ ام بی ... تهیه می کنند و بعد به بنده میگن آقای غلامی این ها رو هم تو برنامم بنویسید فراموش نکنید مصرف مکمل به طور خودسرانه و بیش از نیاز بدن نه تنها فایده ندارد بلکه ممکن اثر منفی هم داشته باشد و به سلامتی شما آسیب بزند . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . مصطفی غلامی .09121885328
