برای چربی سوزی تمرین با وزنه یا هوازی ؟ . عکس ها را ورق بزنید | بدنسازی و تغذیه
برای چربی سوزی تمرین با وزنه یا هوازی ؟ . عکس ها را ورق بزنید =» . در درجه اول : از گذشته تا بحال مهم ترین عامل برای چربی سوزی داشتن رژیم غذایی اصولی بوده است . رژیمی که در آن کسر کالری و میزان درشت مغذی ها به درستی و دقیق محاسبه شده باشد و در ادامه ورزش هم با توجه به کالری سوزی که دارد می تواند به چربی سوزی کمک کند . در یک مطالعه مشاهده شد که انجام ۳۰ ست تمرین فول بادی در افراد جوان تقریبا ۲۰۰ کالری می سوزاند . البته ناگفته نماند میزان کالری سوزی در هر فرد با توجه به شدت تمرین ، تناژ وزنه ، استراحت بین ست و ... متفاوت است و اما میزان کالری سوزی در تمرینات هوازی برای یک فرد ۸۰ کیلوگرمی در طی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ۳۰۰ - ۳۵۰ کالری می باشد که اگر بخواهیم مقایسه کنیم میزان کالری سوزی در تمرینات هوازی نسبت به تمرینات مقاومتی (با وزنه) بیشتر است . . با این حال اگر از بنده سوال کنید ؛ تمرینات مقاومتی (تمرین با وزنه) پادشاه تمرینات است . تمرین مقاومتی باعث می شود که شما کالری بیشتری را بعد از ورزش از طریق Epoc بسوزانید از طرفی انجام تمرین مقاومتی باعث حفظ و رشد عضلات می شود که می تواند ریسک آسیب را در طولانی مدت کاهش دهد همچنین از سارکوپنیا و شل شدن پوست تا حد زیادی جلوگیری می کند . بنابراین اگر در کنار چربی سوزی به تناسب اندام و زیبایی اهمیت می دهید پیشنهاد می شود که تمرینات مقاومتی را به عنوان اصلی ترین نوع تمرین در برنامه قرار دهید و در کنار آن هم تمرینات هوازی می تواند به نتیجه گیری بهتر ، تقویت قلب و عروق کمک کند . . جهت مشاوره و برنامه تمرینی ، برنامه غذایی ، مکمل به منظور افزایش و کاهش سایز و وزن ( آقایان و بانوان ) زیر نظر کارشناس پزشکی ورزشی . مربی فیتنس از انجمن بین المللی علوم و مهارت ورزش آمریکا . مربی رسمی فدراسیون . ، از طریق واتس آپ و یا تلگرام ( لینک در بیو پیج ) یا دایرکت با بنده در ارتباط باشید . ارادتمند شما مصطفی غلامی .
