برنامه فول بادی تمام دمبل پرس بالا سینه ۸×۳ پرس سینه ۸×۳ نشر جلو ۱۰×۳ آپرایت رو ۱۰×۳ جلو بازو تناوبی ۱۰×۴ اسکال کراشر ۱۰×۳ ددلیفت ۱۰×۳ اسکوات ۱۰×۳ این برنامه یک جلسه در هفته انجام بدین. دوستان خود رو به کانال دعوت کنید @bashgaheshayeste 163 views10:00
