برنامه تمرین عضلات شکم @bashgaheshayeste قیچی ۴ * ۱۵-۲۰ زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰ زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰ کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰ شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰ کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰ پلانک ۴ * ۱۵-۲۰ پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰ حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴ پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰ پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰ @bashgaheshayeste به دنیای بدنسازی و پاورلیفتینگ بپیوندید 189 views12:44
